التمارين الأكثر فعالية

التمارين الأكثر فعالية
ومن المهم أن نعرف أن هذه تمارين البطن لن تساعدك على فقدان الدهون في معدتك، ولكن فقط العضلات وتقويتها.
1 -The دراجات
كمال الاجسام
سأبدأ من خلال تقديم واحدة من بلدي التمارين المفضلة: دراجة هوائية. هذا هو تماما حركة المعقدة التي تستهدف جميع عضلات البطن ومنحرف.
تعليمات:
الاستلقاء مع ظهرك لصقها على الأرض. الأيدي وراء الرأس. رفع ساقيك مع الركبتين عند 45 درجة وقدمت الحركة كما لو كنت على دراجة هوائية. لمس ركبتك اليمنى مع الكوع الأيسر وركبتك اليسرى في الكوع الأيمن. حافظ على التنفس الطبيعي ويرتاح.
تبقي تهديداتها إلى 12-16 التكرار لمجموعات 1-3.
هذا هو عملية كبيرة دون معدات لتدريب البطن بأكمله، وإنما هو أيضا عملية صعبة. إذا كنت مبتدئا، لا أقل التكرار وزيادة تدريجيا.
2 -Relevé الساقين
كمال الاجسام

عملية كبيرة لاستهداف انخفاض القيمة المطلقة. مثالية لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على الظهر مستقيما على الأرض أثناء ممارسة الرياضة.
مجرد الاستلقاء الحق على الأرض واليدين على جانبي الجسم ورفع ساقيه في وقت واحد. ثني الساقين قليلا وامتدت للمبتدئين لمزيد من المتاعب.
Musculation3 -Relevé الساقين على شريط الذقن
بل هو ممارسة كاملة لالجزء العلوي من الجسم والتي تستهدف جميع عضلات البطن. يمكننا أيضا أن تفعل هذا مع ساقيك الممدودة، هو أكثر صعوبة بكثير.