مضخات الميكانيكا الحيوية
وعندما أرض الواقع التنافر، محركات هي تلك عضلات الكتفين والصدر (الدروع) والأسلحة الخلفية (العضلة ثلاثية الرؤوس). خلال المرحلة الأولى (أسفل)، كل هذه العضلات تؤدي إلى انكماش غريب الأطوار في حين يخفض الجسم للوصول إلى موقف حيث هي الأسلحة موازية على الأرض. في مرحلة الصعود، انكماش متحدة المركز: فهي تقصر ودفع ضد المقاومة من وزن الجسم المبذولة. هذا هو حول موقف منخفضة أن الدروع هي الاكثر طلبت. ومع ذلك، وهذا هو في جميع أنحاء المرتبة الأولى كما تعمل ثلاثية الرؤوس أكثر.
فوائد تدريب القوة في مضخات
أنا مروحة كبيرة من الوزن لوزن الجسم وأنا ما تضخ بانتظام.
المضخات على تطوير العضلات نفسها باعتبارها اضغط على مقاعد البدلاء، مثل الدروع، ثلاثية الرؤوس وعضلات داليه، ولكن بالإضافة إلى أنها تسعى إلى العضلات الأساسية مثل عبدومينالس وأسفل الظهر.
مع مضخة في كمال الاجسام، وأنا وضعت الكثير من عضلاتي الجزء العلوي من الجسم مع ممارسة واحدة.
كيف بوشوبس:
لمضخات، حركة بسيطة للغاية:
- الأيدي على الأرض، متباعدة عرض الكتفين أو أوسع قليلا إذا كنت ترغب في زيادة عزل الصدرية (والتي سوف أيضا تأثير العمل أقل قليلا ثلاثية الرؤوس)؛
- القدمين معا، وساقيه على التوالي (في قدميه، فإن الحركة ستكون أسهل قليلا، وهذا يمكن أن يكون الحل في نهاية سلسلة أو إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة)؛
- الكذب، والحصول على متوازنة على رؤوس الأصابع واليدين على الأرض والسلاح الموسعة، في حين التأكد من الحفاظ كتفيك إلى الوراء (لذلك يجب الكتف لا تزال تتقلص خلال حركة كاملة)؛
- احتفظ الأرداف في محور الجسم، لا ينبغي أن يتقوس الظهر ويجب عدم رفع الأرداف، يجب أن يبقى الجسم في وضع مستقيم، لذلك هو الرابح الضروري الجسم كله على البقاء منتصبا وليس خاصة تتقوس أسفل الظهر.
- ثني الذراع لتحقيق الجذع على الأرض، ثم دفع على الأسلحة عن طريق التعاقد الصدر للعودة الى نقطة الانطلاق، ودائما من دون الظليل، ودون توجيه الكتفين إلى الأمام. وينبغي أن تظل أكتاف وراء لحركة بأكملها.
- إلهام أثناء نزول، الزفير أثناء الصعود.
مضخات قبضة واسعة
إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة، يمكنك أن تبدأ بسؤال ركبتيك على الأرض. الحركة هي نفسها، ولكن بدلا من يستريح على قدميه، سوف يستريح على ركبتيه، والوزن بدعم من الأسلحة سيكون أقل.
مضخات plyometric
كمال الاجسام
تمارين plyometric كثيرة، وتشمل القرفصاء والقفز، والقفز ضد هناك، تخطي فتحات، مضخات سوتيه، الميا ...
فمن الممكن لتدريب الجسم كله باستخدام plyometrics،
المبتدئين على ضخ برنامج
- مضخات الكلاسيكية
- انضم مضخات اليدين
- ذراع المضخات بشكل غير مباشر
- مضخات مائل
* إذا كنت لا يمكن أن تجعل هذه المضخات واستبدال كل عام من قبل الركبتين البديل على الأرض حتى يكون لديك ما يكفي من القوة لأداء المضخات دعم الوجه.
برنامج مضخة للمرحلة المتوسطة
- مضخات الكلاسيكية
- انضم مضخات اليدين
- ذراع المضخات بشكل غير مباشر
- انخفضت مضخات
- مضخات رفع الكاملة
برنامج مضخة لمستوى متقدم
- مضخات على ذراع
- Plyometric مضخات
- مضخات المتراس مع تجمع
اختر من قائمة تمارين لمستوى التدريب الخاص بك. الفئات والتدريبات ليست ثابتة. لذلك، لا تتردد في اتخاذ الآخرين. ومع ذلك، فإننا لا ننصح مبتدئين للذهاب بسرعة كبيرة جدا لتدريبات متقدمة.
وعندما أرض الواقع التنافر، محركات هي تلك عضلات الكتفين والصدر (الدروع) والأسلحة الخلفية (العضلة ثلاثية الرؤوس). خلال المرحلة الأولى (أسفل)، كل هذه العضلات تؤدي إلى انكماش غريب الأطوار في حين يخفض الجسم للوصول إلى موقف حيث هي الأسلحة موازية على الأرض. في مرحلة الصعود، انكماش متحدة المركز: فهي تقصر ودفع ضد المقاومة من وزن الجسم المبذولة. هذا هو حول موقف منخفضة أن الدروع هي الاكثر طلبت. ومع ذلك، وهذا هو في جميع أنحاء المرتبة الأولى كما تعمل ثلاثية الرؤوس أكثر.
فوائد تدريب القوة في مضخات
أنا مروحة كبيرة من الوزن لوزن الجسم وأنا ما تضخ بانتظام.
المضخات على تطوير العضلات نفسها باعتبارها اضغط على مقاعد البدلاء، مثل الدروع، ثلاثية الرؤوس وعضلات داليه، ولكن بالإضافة إلى أنها تسعى إلى العضلات الأساسية مثل عبدومينالس وأسفل الظهر.
مع مضخة في كمال الاجسام، وأنا وضعت الكثير من عضلاتي الجزء العلوي من الجسم مع ممارسة واحدة.
كيف بوشوبس:
لمضخات، حركة بسيطة للغاية:
- الأيدي على الأرض، متباعدة عرض الكتفين أو أوسع قليلا إذا كنت ترغب في زيادة عزل الصدرية (والتي سوف أيضا تأثير العمل أقل قليلا ثلاثية الرؤوس)؛
- القدمين معا، وساقيه على التوالي (في قدميه، فإن الحركة ستكون أسهل قليلا، وهذا يمكن أن يكون الحل في نهاية سلسلة أو إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة)؛
- الكذب، والحصول على متوازنة على رؤوس الأصابع واليدين على الأرض والسلاح الموسعة، في حين التأكد من الحفاظ كتفيك إلى الوراء (لذلك يجب الكتف لا تزال تتقلص خلال حركة كاملة)؛
- احتفظ الأرداف في محور الجسم، لا ينبغي أن يتقوس الظهر ويجب عدم رفع الأرداف، يجب أن يبقى الجسم في وضع مستقيم، لذلك هو الرابح الضروري الجسم كله على البقاء منتصبا وليس خاصة تتقوس أسفل الظهر.
- ثني الذراع لتحقيق الجذع على الأرض، ثم دفع على الأسلحة عن طريق التعاقد الصدر للعودة الى نقطة الانطلاق، ودائما من دون الظليل، ودون توجيه الكتفين إلى الأمام. وينبغي أن تظل أكتاف وراء لحركة بأكملها.
- إلهام أثناء نزول، الزفير أثناء الصعود.
مضخات قبضة واسعة
إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة، يمكنك أن تبدأ بسؤال ركبتيك على الأرض. الحركة هي نفسها، ولكن بدلا من يستريح على قدميه، سوف يستريح على ركبتيه، والوزن بدعم من الأسلحة سيكون أقل.
مضخات plyometric
كمال الاجسامتمارين plyometric كثيرة، وتشمل القرفصاء والقفز، والقفز ضد هناك، تخطي فتحات، مضخات سوتيه، الميا ...
فمن الممكن لتدريب الجسم كله باستخدام plyometrics،
المبتدئين على ضخ برنامج
- مضخات الكلاسيكية
- انضم مضخات اليدين
- ذراع المضخات بشكل غير مباشر
- مضخات مائل
* إذا كنت لا يمكن أن تجعل هذه المضخات واستبدال كل عام من قبل الركبتين البديل على الأرض حتى يكون لديك ما يكفي من القوة لأداء المضخات دعم الوجه.
برنامج مضخة للمرحلة المتوسطة
- مضخات الكلاسيكية
- انضم مضخات اليدين
- ذراع المضخات بشكل غير مباشر
- انخفضت مضخات
- مضخات رفع الكاملة
برنامج مضخة لمستوى متقدم
- مضخات على ذراع
- Plyometric مضخات
- مضخات المتراس مع تجمع
اختر من قائمة تمارين لمستوى التدريب الخاص بك. الفئات والتدريبات ليست ثابتة. لذلك، لا تتردد في اتخاذ الآخرين. ومع ذلك، فإننا لا ننصح مبتدئين للذهاب بسرعة كبيرة جدا لتدريبات متقدمة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق