لا يوجد اي شك ان الكارديو او الايروبكس هو اداة فعالة لتسريع عملية التخسيس و حرق الدهون. و هي اداة يستخدمها لاعبي كمال الاجسام و الفتنس موديلز و اي شخص يريد ان ينقص وزنه. و لكن هناك تعارض مثبت و مؤكد بين الكارديو و بين زيادة الكتلة العضلية… فما هو الحل ؟ كيف نقوم بالايروبكس او الكارديو لحرق مزيد من الدهون , بدون ان يتعارض هذا مع زيادة الكتلة العضلية ؟ في هذه المقالة سوف اشرح لك افضل رياضة ايروبكس لحرق الدهون بدون التاثير على زيادة القوة و الكتلة العضلية.
التدريب التزامني , او ال Concurrent Training هو القيام بتدريبين بالتزامن. في موضوعنا هذا سوف نلقي الضوء على الدراسات التي اجريت على التزامن بين الايروبكس و تمارين الحديد. و التزامن هنا لا يعني في نفس الوقت. و لكن في نفس الايام و الاسابيع.
حيث ان هناك
العديد من الدراسات اثبتت ان زيادة الكتلة العضلية تكون اكبر عند القيام بتمارين الحديد بدون تمارين الايروبكس. الا ان نفس الدراسة اكتشفت ان
نوع الايروبكس و مدته له تأثير مختلف على زيادة الكتلة العضلية.
اكتشفت الدراسة السابقة ان المشي و الجري له تأثير سلبي على زيادة الكتلة العضلية اكبر كثيرا من التبديل على الدراجة. و هذا الاكتشاف يتوافق تماما مع
دراسة سابقة اكدت ان التبديل على الدراجة اقل تعارضا مع زيادة العضلات عن الجري على المشاية.
و كد استنتج العلماء من هاتين الدراستين ان سبب تفوق التبديل على الدراجة هو تشابه الحركة مع تمارين الارجل مثل السكوات Squat و ضغط الرجل Leg Press. حيث ان المشي او الجري الخفيف لا يماثل اي تمرين ارجل. و لكن يجب العلم ان العدو بسرعة كبيرة يشابه ايضا تمارين الارجل بسبب حركة مفصل الحوض و الركبة المشابهة للسكوات
لا يوجد اي شك ان الكارديو او الايروبكس هو اداة فعالة لتسريع عملية التخسيس و حرق الدهون. و هي اداة يستخدمها لاعبي كمال الاجسام و الفتنس موديلز و اي شخص يريد ان ينقص وزنه. و لكن هناك تعارض مثبت و مؤكد بين الكارديو و بين زيادة الكتلة العضلية… فما هو الحل ؟ كيف نقوم بالايروبكس او الكارديو لحرق مزيد من الدهون , بدون ان يتعارض هذا مع زيادة الكتلة العضلية ؟ في هذه المقالة سوف اشرح لك افضل رياضة ايروبكس لحرق الدهون بدون التاثير على زيادة القوة و الكتلة العضلية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق