الأطعمة التي تجعلك تشعر بالسعادة
كيف لانقاص وزنه
عندما ذهبنا إلى أسفل، وأكد، والتعب، اضطراب، وكثير منا الوصول للغذاء أن لدينا المعزي، ولكن بصفة عامة، والأطعمة التي نحن المنتسبين ليشعر على نحو أفضل هي الأطعمة التي هي عكس ذلك. الأطعمة مثل الكعك والشوكولاته والبسكويت والفول السوداني المملح، رقائق البطاطس، والمعجنات، والخبز ... كلها عوامل سامة والإجهاد على الجسم وبعد أن تعطيك دفعة مبدئية، وشريط جسمك من العناصر الغذائية الأساسية، وأترك لكم متعب مع الرغبة في تناول الطعام أكثر من ذلك، وبطبيعة الحال، لم يفعلوا شيئا لمساعدة حول الخصر!
تناول الأطعمة الخفيفة
كيف لانقاص وزنه
بعض الأطعمة المكررة يمكن أن تجعلك تشعر الثقيلة أو تعطيك عسر الهضم، والتي سوف تعطيك الانتفاخ ويزيد من احتمال المعاناة من مرض مزمن والتي يمكن أن تقلل من كفاءة الأنشطة اليومية.
الكربوهيدرات المعقدة
كيف لانقاص وزنه
الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان، والمعكرونة كله القمح والبطاطا الحلوة هضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أنها تحفز السيروتونين في الدماغ الذي يجعلك تشعر بالسعادة. دون الكربوهيدرات، وجسمك لا يمكن ان تنتج السيروتونين. وتوفر هذه الكربوهيدرات الدماغ مع التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج السيروتونين، الذي يؤدي إلى الشعور بالهدوء والسعادة والاسترخاء.
كاكاو
كيف لانقاص وزنه
الشوكولاته يجعل الكثير من الناس سعداء لمجرد طعم لطيفا. كما أنه يحتوي على الكاكاو يحفز جيدا الهرمون في الجسم. يحتوي الكاكاو phenylethylamine، وهي مادة أن يزيد من الحالة المزاجية. عندما تستهلك الكاكاو، وجسمك ينتج المزيد من الاندورفين وهناك شعور عال من السعادة. النساء الذين يعانون من الدورة الشهرية غالبا ما يسعون إليه الشوكولاته ويمكن أن تستفيد من بعض من استهلاك لأنه يعمل بمثابة المضادة للاكتئاب والمزاج ضوء رافع.
البرتقال والموز
كيف لانقاص وزنه
نقص فيتامين C يمكن أن تجعلك تشعر وتعكر المزاج، ويمنعك من الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة التي نستهلكها. ونقص الحديد يجعلك تشعر بالتعب والتعب. البرتقال وعصير البرتقال يمكن مكافحة تقلب المزاج والاكتئاب. شرب كأسين من عصير البرتقال أو الحصول على الجرعة اليومية، أو بتناول المكملات الغذائية من فيتامين C. الموز يحتوي على المغنيسيوم، الذي يحارب ضد التعب وتحارب مزاج سيئ. كما أنها تعزز إنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج.
حليب
كيف لانقاص وزنه
يحتوي الحليب من الكالسيوم وفيتامين (د) الكالسيوم يحافظ على استقرار ضغط الدم ويساعد على استرخاء العضلات. شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مهدئا بذلك. فيتامين (د) في الحليب يحسن المزاج، لأنها تحفز إنتاج السيروتونين. الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين D، مع وجود نسبة مماثلة هي حليب الصويا، السمك مع العظام، وصفار البيض. بدلا من الحصول على فيتامين (د) في المواد الغذائية، يمكنك أيضا أن تأخذ الفيتامينات يوميا.
كيف لانقاص وزنه
عندما ذهبنا إلى أسفل، وأكد، والتعب، اضطراب، وكثير منا الوصول للغذاء أن لدينا المعزي، ولكن بصفة عامة، والأطعمة التي نحن المنتسبين ليشعر على نحو أفضل هي الأطعمة التي هي عكس ذلك. الأطعمة مثل الكعك والشوكولاته والبسكويت والفول السوداني المملح، رقائق البطاطس، والمعجنات، والخبز ... كلها عوامل سامة والإجهاد على الجسم وبعد أن تعطيك دفعة مبدئية، وشريط جسمك من العناصر الغذائية الأساسية، وأترك لكم متعب مع الرغبة في تناول الطعام أكثر من ذلك، وبطبيعة الحال، لم يفعلوا شيئا لمساعدة حول الخصر!
تناول الأطعمة الخفيفة
كيف لانقاص وزنه
بعض الأطعمة المكررة يمكن أن تجعلك تشعر الثقيلة أو تعطيك عسر الهضم، والتي سوف تعطيك الانتفاخ ويزيد من احتمال المعاناة من مرض مزمن والتي يمكن أن تقلل من كفاءة الأنشطة اليومية.
الكربوهيدرات المعقدة
كيف لانقاص وزنه
الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان، والمعكرونة كله القمح والبطاطا الحلوة هضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أنها تحفز السيروتونين في الدماغ الذي يجعلك تشعر بالسعادة. دون الكربوهيدرات، وجسمك لا يمكن ان تنتج السيروتونين. وتوفر هذه الكربوهيدرات الدماغ مع التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج السيروتونين، الذي يؤدي إلى الشعور بالهدوء والسعادة والاسترخاء.
كاكاو
كيف لانقاص وزنه
الشوكولاته يجعل الكثير من الناس سعداء لمجرد طعم لطيفا. كما أنه يحتوي على الكاكاو يحفز جيدا الهرمون في الجسم. يحتوي الكاكاو phenylethylamine، وهي مادة أن يزيد من الحالة المزاجية. عندما تستهلك الكاكاو، وجسمك ينتج المزيد من الاندورفين وهناك شعور عال من السعادة. النساء الذين يعانون من الدورة الشهرية غالبا ما يسعون إليه الشوكولاته ويمكن أن تستفيد من بعض من استهلاك لأنه يعمل بمثابة المضادة للاكتئاب والمزاج ضوء رافع.
البرتقال والموز
كيف لانقاص وزنه
نقص فيتامين C يمكن أن تجعلك تشعر وتعكر المزاج، ويمنعك من الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة التي نستهلكها. ونقص الحديد يجعلك تشعر بالتعب والتعب. البرتقال وعصير البرتقال يمكن مكافحة تقلب المزاج والاكتئاب. شرب كأسين من عصير البرتقال أو الحصول على الجرعة اليومية، أو بتناول المكملات الغذائية من فيتامين C. الموز يحتوي على المغنيسيوم، الذي يحارب ضد التعب وتحارب مزاج سيئ. كما أنها تعزز إنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج.
حليب
كيف لانقاص وزنه
يحتوي الحليب من الكالسيوم وفيتامين (د) الكالسيوم يحافظ على استقرار ضغط الدم ويساعد على استرخاء العضلات. شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مهدئا بذلك. فيتامين (د) في الحليب يحسن المزاج، لأنها تحفز إنتاج السيروتونين. الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين D، مع وجود نسبة مماثلة هي حليب الصويا، السمك مع العظام، وصفار البيض. بدلا من الحصول على فيتامين (د) في المواد الغذائية، يمكنك أيضا أن تأخذ الفيتامينات يوميا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق