التخلص من الزائد ...

التخلص من الزائد ...


الخلية، وحدة الهيكلية للمنظمة، هو مقعد من التفاعلات الكيميائية الضرورية للحياة، وأيا كان لديه مجموعة وظيفية التي ينتمي إليها، وظيفة الاستيعاب وظيفة الإفراز.
سي التخلص من الزائد


للعيش، وخلية يحتاج المواد الغذائية، التي يتم توفيرها من قبل تغذيته، والأكسجين.

آليات مختلفة هي مواد permettrent للدخول أو الخروج من الخلية.
سي التخلص من الزائد
طالما هناك توازن بين "ما يجري" (المواد الغذائية) وما يخرج (النفايات)، كل شيء على ما يرام.

ولكن النظام الغذائي غير السليم لأسباب مختلفة (جمعيات سيئة، كميات خاطئة، والصفات السيئة: الأسمدة المبيدات وسوء الاعداد) يؤدي إلى تشكيل سلاسل من جزيئات لا يمكن استيعابهم.

هذه السلاسل من جزيئات:

- إما البقاء في السائل الخلالي
(مادة الأساسية التي يتم توفيرها للهيئة في 2/3) التي تتدفق بين الخلايا، انتظارا لتدهور محتمل.

- إما مرة واحدة في الخلية، لا يمكن هضمها من قبل الجسيمات الحالة التي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى تدمير الخلية وفي جميع الحالات قاذورات منه.

وظيفة إفراز التشبع من النفايات عديدة، ويترتب على التراب تتالي الخلايا، مادة الأرض والأنسجة، وأخيرا الجسم.

وهذه القاذورات يكون الأصداء السلبية على الجسم كله ويسبب مشاكل التشغيل في بعض الأجهزة، يؤدي إلى التعب، وضعف الألغام وأقل حيوية.

انها لآخر، يمكنك اختيار لرمي لك على المكملات الغذائية. ما هو خطأ!

تبقي القليل من الحس السليم وتفعل أشياء في النظام!

لتجنب هذه السموم الزائد، يجب علينا أولا وقبل كل رؤية نظامه الغذائي: تأكل أقل، ومضغ أكثر، حذف المنتجات المكررة ...

لكن هذا ليس كل شيء...

يجب علينا أيضا أن أداء بانتظام (الفصول تتغير، على سبيل المثال) لإزالة السموم من الجسم.

لهذا، يمكنك أن تفعل مثل هذا العلاج الليمون، وفقا لبروتوكول أدناه. وهذا العلاج يسمح لك لاستعادة التوازن الحمضي القاعدي الخاص بك، وإزالة السموم والتمعدن.

البروتوكول:
1 يوم = صباح الصوم شرب عصير اللب الليمون واحد +
2 أيام = 2 ليمون
3 أيام = 3 الليمون
4 أيام = 4 الليمون
5 أيام = 5 الليمون
6 أيام = 6 الليمون
7 أيام = 7 الليمون
8 أيام = 6 الليمون
9 أيام = 5 الليمون
...
لا يحلي العصير، إذا كان لديك مشكلة مع حموضة الليمون، إضافة القليل من العسل.

إذا كنت بالتأكيد ليس مثل الليمون، وقدم العلاج مصنع الشاي، حيث أن sapwood الجير بمعدل 1 لتر / يوم لمدة 7 أيام، ثم 2 كوب لمدة 15 يوما.

وتذكر، وإزالة السموم ويشمل أيضا الرياضية. ثم، تحرك ... إزالة!
- انظر للمزيد على: http://planitfitnes.blogspot.com/

كم من الوقت سوف تكون العضلات؟

كم من الوقت سوف تكون العضلات؟


وهذا ما كان 3 أسابيع فعلت الوزن التدريب في غرفة، ولقد تقدمت 01:30 / يوم، 5 أيام في الأسبوع.

وكم من الوقت لكمال الاجسام هي رياضة من الصبر! لا تحسب المكاسب في أسابيع.
كم من الوقت سوف تكون العضلات؟

تكون العضلات؟ ما هذا ؟

أولا، ماذا يجري العضلات؟ الشعب المقبل، ومعنى يمكن أن تكون مختلفة تماما.

عموما، للمبتدئين الذي يزن 50 كجم، "تصبح العضلات" يعني ببساطة وجود القيمة المطلقة مرئية، العضلة ذات الرأسين لها، وقد حددت قليلا العضلات.

هذا هو السؤال الذي يأتي بين مبتدئين في كمال الاجسام، وربما كنت فعلت أيضا.

لذلك لا يستغرق أسابيع؟ أشهر ؟ سنوات ؟ كل شيء بالطبع يعتمد على الشخص، والنظام الغذائي له وتدريبه.

ثم الحصول على اللياقة البدنية العضلات جدا، عد 10 إلى 20 عاما من التدريب الصارم والتغذية.
كم من الوقت لتكون العضلات؟

العناصر الرئيسية التي ستحدد سرعة اكتساب المزيد من العضلات الخاصة بك:

العناصر الرئيسية التي من شأنها تحديد سرعة اكتساب المزيد من العضلات الخاصة بك هي:

الخاص بك نوع الجنس والعمر والحاضر المادي، وعدد من تجريب، وعدد من ممارسة دوره، وعدد من ساعة من التدريب الوزن في كل دورة، لاستعادة السلطة، المخدرات جرعة من مصل المكملات الغذائية، والراحة، وعلم الوراثة والتاريخ الوراثي عائلتك، والتمثيل الغذائي الخاص بك، وعقلك.
- انظر للمزيد على: http://planitfitnes.blogspot.com/

ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات فينفس الوقت ؟

ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات فينفس الوقت ؟

لا يوجد اي شك ان الكارديو او الايروبكس هو اداة فعالة لتسريع عملية التخسيس و حرق الدهون. و هي اداة يستخدمها لاعبي كمال الاجسام و الفتنس موديلز و اي شخص يريد ان ينقص وزنه.  و لكن هناك تعارض مثبت و مؤكد بين الكارديو و بين زيادة الكتلة العضلية… فما هو الحل ؟ كيف نقوم بالايروبكس او الكارديو لحرق مزيد من الدهون , بدون ان يتعارض هذا مع زيادة الكتلة العضلية ؟ في هذه المقالة سوف اشرح لك افضل رياضة ايروبكس لحرق الدهون بدون التاثير على زيادة القوة و الكتلة العضلية.

التدريب التزامني:

التدريب التزامني , او ال Concurrent Training هو القيام بتدريبين بالتزامن. في موضوعنا هذا سوف نلقي الضوء على الدراسات التي اجريت على التزامن بين الايروبكس و تمارين الحديد. و التزامن هنا لا يعني في نفس الوقت. و لكن في نفس الايام و الاسابيع.

حيث ان هناك العديد من الدراسات  اثبتت ان زيادة الكتلة العضلية تكون اكبر عند القيام بتمارين الحديد بدون تمارين الايروبكس. الا ان نفس الدراسة  اكتشفت ان نوع الايروبكس و مدته له تأثير مختلف على زيادة الكتلة العضلية.

تأثير انواع الايروبكس المختلفة على الكتلة العضلية:

اكتشفت الدراسة السابقة ان المشي و الجري له تأثير سلبي على زيادة الكتلة العضلية اكبر كثيرا من التبديل على الدراجة.  و هذا الاكتشاف يتوافق تماما مع دراسة سابقة  اكدت ان التبديل على الدراجة اقل تعارضا مع زيادة العضلات عن الجري على المشاية.

و كد استنتج العلماء من هاتين الدراستين ان سبب تفوق التبديل على الدراجة هو تشابه الحركة مع تمارين الارجل مثل السكوات Squat  و ضغط الرجل Leg Press. حيث ان المشي او الجري الخفيف لا يماثل اي تمرين ارجل. و لكن يجب العلم ان العدو بسرعة كبيرة  يشابه ايضا تمارين الارجل بسبب حركة مفصل الحوض و الركبة المشابهة للسكوات

القهوة، مفيد للصحة؟ صحة

القهوة، مفيد للصحة؟
صحة


كريم كابتشينو، فيينا ... القهوة على ما يرام مع فواصل حياتنا اليومية.

ولكنها أيضا غنية بالمواد المضادة للأكسدة، وبالتالي مفيد للصحة، ضمن حدود معينة.

القهوة القلب

صحة


آثار استهلاك القهوة على مخاطر القلب والأوعية الدموية هي موضوع العديد من الدراسات، فإن النتائج غالبا الصراع. في حين أنه من الواضح أن القهوة تزيد من ضغط الدم بشكل عابر، يبدو أن الاستهلاك لا يزيد من مشاكل في القلب ويبدو أن 10 9. بعض الدراسات إلى التشديد على أن مرشح أو القهوة المغلية أن تكون ضارة بشكل خاص، وزيادة التركيز مادة سامة في الشرايين.

الذاكرة:

يقلل من اضطرابات الذاكرة المرتبط بالعمر،
يحسن الذاكرة طويلة المدى، والقدرة على توقع والأداء في الاختبارات النفسية الحركية.

تليف الكبد:

2 أكواب من القهوة يوميا بنسبة 40٪ من خطر التليف الكبدي،
يحمي سرطانة الكبد الخلوي.

السرطان:

انخفض خطر الإصابة بسرطان الفم والبلعوم والمريء.

الصداع النصفي:

تأثير مضيق للأوعية الشرايين الدماغية، والذي يعمل على الصداع النصفي والصداع اليومي المزمن.

تنظيم نسبة السكر في الدم:

تحوير تأثير الامتصاص الجهازي الجلوكوز في الأمعاء الدقيقة عن طريق البوليفينول وحمض الحاضر الكوليني في الكافيين.

تنظيم النقل، ومكافحة الإمساك.


آثاره السلبية

صحة



- الأرق والقلق ونوبات الذعر في الأفراد عرضة للإصابة أو يعانون بالفعل من اضطرابات نفسية

- تأثير التسامح والانسحاب من ثلث المستهلكين، دون تأثير الادمان الحقيقي

- إن التأثير المنشط للكافيين قد يسهل احتشاء عضلة القلب في الأشخاص المستعدين أو في المرضى الذين فيها المرض لم يستقر حتى الآن

- زيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام في النساء "في خطر" (أكثر من 65 والكالسيوم منخفض)

- إن "فائض" من القهوة أثناء الحمل قد يسبب الإجهاض أو حدوث أورام المخ في الأطفال حديثي الولادة. عموما، ومع ذلك، تشعر المرأة الحامل نوعا من النفور من القهوة

برنامج اللياقة البدنية

برنامج اللياقة البدنية



يمكنك تنفيذ هذا البرنامج ممارسة في البيت، في شقتك أو على الطريق، في غرفة الفندق. حتى انتهى القيود التي تفرضها جدولة الأندية الرياضية وانتهت أيضا أسباب وجيهة لعدم القيام به ...

شقة في المعدة والعضلات ...

تمرين 1: لفيفة الفقري

العضلات عملت: حركة تقع على عبدومينالس أقل.

وضع البداية: الاستلقاء على ظهره وساقيه عازمة على الصدر، الذراع تحت البلاط.

ممارسة abdo3Exécution: الزفير، خلع الحوض وأسفل الظهر التفاف (جزء فقط من العمود الفقري) من خلال ابقائها عازمة ولصقها على رجليه الصدر. يستنشق، والعودة الى نقطة الانطلاق دون يستريح القدمين على أرض الواقع حتى لا تتقوس ظهرك.

هل ست مجموعات من 20 التكرار وحتى إذا كان لديك انجازات جيدة. توافق 10 ثانية من الراحة بين كل مجموعة إذا كنت جديدا.

تمرين 2: الميل والانحناء دوران

العضلات عملت: المائل الكبيرة والصغيرة.

وضع البداية: الاستلقاء على ظهره، عازمة الساقين في الصدر الحفاظ على الزاوية بين الفخذين والساقين. قطني العصا على الأرض. الصحيح عازمة يد وراء رأسه، تمديد الذراع الأيسر إلى الأرض في تمديد الكتف.

abdo5pExécution العام: الزفير الكوع الأيمن يلامس ركبتك اليسرى. بقايا أسفل الظهر لصقها على الأرض. تغيير الجانبين.

هل أربع مجموعات من 20 التكرار على كل جانب. حمل بدلا من نفس العملية، ولكن الركبتين حفظ عازمة والقدمين على الأرض.

سيقان نحيلة

تمرين 1: FLEX-تمديد العمل

العضلات عملت: عضلات الفخذ، غلوتيس، عضلات مقربة، وأوتار الركبة.

بدءا الساقين élancéesPosition: الوقوف مع القدمين موازية لعرض الوركين والذراعين ممدودة إلى الجانب، وتبحث إلى الأمام مباشرة.

تشغيل ممارسة:

ثني ساقيك الملهم، ورفع ذراعيه في الجبهة حتى مفصل الورك هو في الركبة دون التقريب ظهرك والسيطرة على النسب. عندما تكون عظام الفخذ الأفقية، زفر في الصعود، والتعاقد الأرداف يصل الى نقطة الانطلاق.

نصائح: في هذه الحركة، كان يميل قليلا إلى الوراء، ولكن شقة. عليك ان تضغط على الأرداف إلى الوراء، وإذا أردت الجلوس. لتجربة غلوتيس العمل والفخذين والساقين، فمن المهم لتحقيق الفخذين الأفقي.

محرك الأقراص: 4 مجموعات من 20 التكرار. تعطي لنفسك قسطا من الراحة دقيقة بين كل مجموعة.

تمرين 2: تدعمها ضد جدار، العمل STATIC

هذا التمرين يساعد على العمل وزن الفخذين بشكل مكثف.

بدءا élancéesPosition الساقين بالكهرباء بشكل جيد ظهرك إلى الحائط والساقين عازمة في الزاوية اليمنى، والأسلحة على طول الجسم وكثير من العقود المعدة.

تشغيل ممارسة: عقد نقطة الانطلاق التي تهب لمدة 30 إلى 40 ثانية.

نظام الدفع: كرر هذه العملية ست مرات مع 20 ثواني راحة بين كل منها. وفقا لإمكانياتك، شيئا فشيئا، ومحاولة عقد الموقف وقتا أطول ليشعر بحرقان في الفخذين.

بعقب الخرسانة

تمرين رقم 1: تمديد UP بأقل البلدان نموا

عملت العضلات: الألوية الكبيرة.

وضع البداية: على أربع، وامتدت أو استعرضوا الذراع يستريح على المرفقين، وليس يتقوس الظهر، أو العودة الافراج عنهم. والرأس هو في تمديد العمود الفقري، والنظرة نحو الأرض.

تمديد الساق لHAUR تشغيل ممارسة: كما كنت الزفير، ورفع الساق المستقيمة، ثني القدم، وليس فوق الأرداف، وتشديد غلوتيس. كما كنت يستنشق، نسخ قليلا أسفل الساق (لا تزال متوترة) وعقد دون ملامسة للأرض. إذا كان لديك مستوى متقدم، لمزيد من الكثافة، واستخدام أسطول أو الشريط المطاطي حول الكاحل.

نظام الدفع: 5 مجموعات من 10 إلى 15 التكرار على كل ساق ضمن قدرتك. في نهاية كل سلسلة، وعقد الانكماش لمدة 15 ثانية.

عدد التمرين 2: بيان طابق حوض

العضلات عملت: غلوتيس، وأوتار الركبة وأسفل الظهر.

وضع البداية: الاستلقاء على ظهره، امتدت الأسلحة على طول الجسم، وثني الساقين والقدمين على الأرض.

الأرداف في ممارسة bétonExécution: الزفير عن طريق رفع أرضية الأرداف، والتعاقد على غلوتيس وبدون حفر أسفل الظهر. يستنشق على الطريق بركة دون أن يطلب الحمار على الأرض.

نظام الدفع: 6 مجموعات من 20 التكرار.

3 أسابيع لتطوير القوة العضلية برنامج تدريبي شامل لزيادة أدائك

3 أسابيع لتطوير القوة العضلية
برنامج تدريبي شامل لزيادة أدائك

انها قاسية، وإنما هو حقيقة أن جميع الرجال لا يكون بنفس القوة. ومع ذلك، يمكنك دائما تحسين أدائك.

3 أسابيع لتطوير القوة العضلية ©

قوات التنافس الذكور، فإننا نود أن نقارن أنفسنا مع الآخرين من حيث الأداء في كمال الاجسام وأيضا في أماكن أخرى ... ومع ذلك، نحن لسنا جميعا على قدم المساواة من حيث لدينا كتلة العضلات والقوة لدينا.

في هذه المقالة، لدينا خبير اللياقة البدنية ديفيد كوستا يشرح مبادئ القوة العضلية ويوفر البرنامج 3 أسابيع لرفع مستوى الأداء الخاص بك.
القوة العضلية: ما هو؟
نتائج قوة في قدرة (في) في العضلات (ق) للتعاقد بشكل مكثف للسماح للتحرك مشترك حمولة أو إلى النضال ضد المقاومة.

في كمال الاجسام، وتقاس قوة من الحد الأقصى للحمولة تحول ويمكن أن تختلف على نطاق واسع، من سنة إلى أخرى ومن فرد إلى آخر، وذلك للأسباب التالية:
- المفاصل والنفوذ كل
- نوع العضلات
- عدد العضلات سعى
- تشغيل الجهاز العصبي العضلي
- كتلة العضلات المتاحة
- تقنية لفتة

على سبيل المثال، والورك، الذي ينطوي على العديد من العضلات كما أنه يمتد - قوية بشكل خاص مثل الأرداف - لتوليد قوة كبيرة. الركبة أيضا، وذلك بفضل عضلات الفخذ، ويمكن أن تنتج كمية كبيرة من القوة. لذلك القرفصاء والرفعة المميتة، يمكن أن نضع وزنا أكبر في أماكن أخرى.
على العكس من ذلك، على الساعد الانحناء العازلة عمل العضلة ذات الرأسين، يتم تقليل العبء بسبب النفوذ الكبير من المفصل وقوة محدودة من العضلة ذات الرأسين.

لتوضيح مقياس آخر، عندما بدأنا في كمال الاجسام، وزيادة في قوة سريعة، وليس من خلال مكاسب العضلات ولكن يرجع ذلك إلى تحسن وظيفة العصبية والعضلية.
تأثير حجم العضلات
فإن حجم العضلات تؤثر أيضا على قوتها المحتملة. وبالتالي فإن أكثر شخص هو العضلات، وأكثر ما سيكون قويا؟ ليس بالضرورة ... والواقع أنه ليس من غير المألوف للناس من مكانة صغيرة لتكون أقوى من غيرها أكثر صرامة على حركات معينة. إنتاج القوة متعددة العوامل، فإنه قد يكون الفروق لصالح مقياس أصغر على النقاط المذكورة أعلاه.

تقنية تسمح أيضا لتحقيق أرباح صافية في قوة: خلال الدورات كمال الاجسام بلدي في باريس، أكد أحيانا الرياضيين يزيد حدها الأقصى 10 كجم أو أكثر في القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء والرفعة المميتة في جلسة واحدة .
لماذا العمل قوته؟
القوة العضلية والعصبية نقطة من رأي على أساس المبادئ التالية:
- تضخم العضلات: زيادة في حجم الألياف عن طريق زيادة عدد اللييفات العضلية.
- التوظيف العصبي: كلما زادت القوة المطلوبة، والمزيد من الألياف مع قوة محتملة عالية سيتم التماس (الداخليين وبنك الاستثمار الدولي)، ولكن أيضا وسيتم تعيين العديد من ألياف العضلات!
- تزامن الوحدات الحركية أكثر من الجهد سوف يكون، والمزيد من العضلات سيكون قويا من خلال تفعيل نفس الوقت (مزامنة) رسائل تقلص العضلات التي أرسلت إلى الألياف العضلية لها (عبر الوحدات الحركية الخاصة به). هذا التنسيق "داخل العضلات" - أن تفعل شيئا مع التمكن التقني.
- بين العضلات التنسيق: أو كيف ينسق الجسم كلما كان ذلك أفضل للعضلات بينهما عند أداء الحركات. هذا النقص في التنسيق التي يمكن رؤيتها عندما نتعلم لفتة جديدة مع الخبير الذي أجرى مظاهرة كما قدم استرخاء تام.

ثم فهمت أفضل السبب في أنه من الضروري العمل قوتك! لا أن يكون "لحم البقر" ولكن للسماح جسمك لتحقيق إمكانات تطوره.
تمرين القوة
أن أعرض لكم لقوة العمل بطريقة مرحة ومتاحة للجميع. هنا هو برنامج لتفعل لمدة 3 أسابيع أولا، ثم لمدة 2 اسابيع، وذلك كل 8 إلى 10 أسابيع. يمكنك تتقاطع مع برامج تنمية العضلات من اختيارك، بما في ذلك بلدي برنامج إدارة الوزن لمدة 9 أسابيع.

يرجى ملاحظة أن قوة العمل تسعى جدا، ومن المؤكد أن التعامل مع حجم التدريبات الخاصة بك (عدد الدورات والتمارين، ومجموعات وممثلين) لعدم الوقوع في بإفراط أو الإصابة. نضع في اعتبارنا أنه خلال الفترة المتبقية كما تقدم لك. لذا يرجى تبطئ إذا دعت الحاجة إلى ذلك!
نصائح قبل البدء
التحضير لتدريب القوة:
في كل دورة، والاحماء، سيكون لديك تمارين التنقل على المفاصل التي من شأنها أن يسعى وكذلك تمارين الكسوة البطن وأسفل الظهر. ثم، لكل ممارسة مع الحمل، وسوف ترفع تدريجيا الوزن (حوالي 2-6 مجموعات اعتمادا على مستواك) للوصول إلى عبء العمل الخاص بك: واحد مع الذي سوف يحقق سلسلة الأولى.

ما الأحمال استخدام؟
لأعباء العمل، هؤلاء الذين سوف ندرك سلسلة الخاص بك، يجب عليك إتمام كل سلسلة دون فشل أو مع نصاب الخاص بك. إذا سلسلة، تحتاج للمساعدة في تقليل الحمل المستخدمة عند السلسلة المقبلة. فمن الممكن أن خلال الأسابيع زيادة عبء العمل الخاص بك!
إذا كنت تنفذ كل ما تبذلونه من مجموعات مع نفس الحمل، وزيادة طفيفة في الدورة المقبلة.

نهاية الدورة:
وسوف ينتهي كل دورة مع 1 أو 2 تمارين الكسوة من اختيارك.

الهرمونات كتلة التي تشير الدماغ ليعطي الشعور بالشبع.

الهرمونات كتلة التي تشير الدماغ ليعطي الشعور بالشبع.

قطع الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية: ما هو؟

كنت أشعر دائما حتى بعد تناول وجبة دسمة والجوع؟ ربما كان له علاقة مع الدهون الثلاثية، أو جزيئات الدهون في الدم


والنتيجة هي الحاجة لتناول الطعام أكثر من ذلك، والتي، مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي إلى السمنة. هذه الأطعمة لذيذة وصحية سوف يساعد على الحد من شهيتك أثناء النهار وخفض الدهون الثلاثية.
طرق لخفض الدهون الثلاثية بسرعة

الفاصوليا:
على الرغم من أنها غنية بالألياف، وجميع أنواع، وخصوصا السوداء، هو جيد للهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول فقط ضع نصف - فنجان في سلطة له لتحسين الطعم أو إضافة إدراج الأفوكادو البروتينات إضافية.


الفواكه الطازجة: تشير الدراسات إلى أن إنتاج أكثر الطازجة في النظام الغذائي يقلل من مستوى الدهون الثلاثية. الفواكه مثل التفاح الكثير من السليلوز والفيتامينات والمعادن. جعل سلطة صحن الفواكه لتلبية جوعه لتناول الافطار أو إدراج بعض من الفاكهة المفضلة لديك في دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة الحبوب الغذائية.



زيت الزيتون: أنها غنية بالدهون، والتي يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية، واستخدامها بدلا من زيت عباد الشمس. كافية ملعقتين يوميا إلى تشبع وتجعلك في صحة جيدة.



السبانخ: كما مصدرا ممتازا لحمض الفا ليبويك يمكن أن تخفض الكولسترول بنسبة تصل إلى 60 في المئة. غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، "هو الحل الأمثل للخيط رفيع. تناول الطعام - مع زيت الزيتون.
ارتفاع الشحوم الثلاثية: النظام الغذائي والرياضة لخفض أسعار الفائدة

السيطرة على الكوليسترول وضغط الدم من خلال هذا الشراب المعجزة
ترسل عن طريق البريد الإلكتروني
كتابة مدونة حول هذه!
حصة على التغريد

الكلى: 06 عادات قاتلة الكلى الخاصة بك!

الكلى: 06 عادات قاتلة الكلى الخاصة بك!
                                                                                                                       
لدينا الكلى مهمة عظمى لصحتنا! انهم تصفية الدم وإنتاج الهرمونات، وامتصاص المعادن، والتخلص من السموم، وتحييد الأحماض.
الكلى هي واحدة من أهم الأجهزة في الجسم، وأنها تستحق قليلا من الحب.


الضرر أو الانخفاض المطرد لالكليتين وغالبا ما تذهب دون أن يلاحظها أحد لسنوات لأن الكليتين يمكن أن تعمل مع قدرة 20٪ فقط.

ولهذا السبب غالبا ما تسمى أمراض الكلى "المرض الصامت".

 هذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن يعتني بهم قبل فوات الاوان.

وهنا لائحة من 06 العادات المشتركة التي وضعت الكثير من الضغط على الكليتين، ويمكن أن تسبب أضرارا خطيرة على مر الزمن.

الانتباه إلى الخاص بك الكلى

1. لا تشرب كمية كافية من الماء أهم وظيفة الكلى الخاصة بك لتصفية الدم وإزالة السموم والنفايات.

عندما كنت لا تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار، والسموم والنفايات تبدأ في بناء ويمكن أن تسبب أضرارا خطيرة لجسمك.


2. الكثير من الملح في النظام الغذائي جسمك يحتاج الصوديوم أو الملح لتعمل بشكل صحيح.

ومع ذلك، فإن معظم الناس يستهلكون الكثير من الملح يمكن أن ترفع ضغط الدم وتضع الكثير من الضغط على الكلى. لا تستهلك أكثر من خمسة جرامات من الملح يوميا.


3. غالبا ما يؤخر نداء الطبيعة معظم الناس يتجاهلون حاجة للذهاب لأنهم مشغولون جدا أو تريد تجنب الحمامات العامة.

الاحتفاظ البول على أساس منتظم يزيد من ضغط البول ويمكن أن يسبب الفشل الكلوي، حصى الكلى، وسلس البول.


4. التخلص من هذه العادة من الدراسات العلمية السكر تبين أن الناس الذين يتناولون اثنين أو أكثر من المشروبات السكرية يوميا هم أكثر عرضة للإصابة من البروتين في البول.
تحتوي على البروتين في البول هو علامة مبكرة أن الكليتين لا تعمل بشكل صحيح.


5. نقص في الفيتامينات والمعادن واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الفواكه والخضروات مهم لصحتك العامة وظائف الكلى جيدة.
يمكن للعديد من أوجه القصور يزيد من مخاطر حصى الكلى أو الفشل الكلوي.
 فيتامين B6 والمغنيسيوم، على سبيل المثال، مهمة جدا للحد من مخاطر حصى الكلى.


6. الكثير من البروتين الحيواني استهلاك البروتين، خاصة اللحوم الحمراء، يزيد من العبء الأيضي على الكليتين.
لذلك المزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك يعني أن الكلى لديهم على العمل بجد وهذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى أو خلل مع مرور الوقت.
- انظر أكثر athttp: //planitfitnes.blogspot.com/

7 المشروبات السموم لفقدان الوزن،

    7 المشروبات السموم لفقدان الوزن،                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              هذه المشروبات السموم (شرب السموم المنزل) إعداد في الداخل وتستخدم لانقاص الوزن هي وسيلة طبيعية ل
♥ ♥ إذابة الدهون بسرعة.

شراب-تفقد الوزن بسرعة

إزالة السموم يزيل السموم ويساعد على تحقيق أهدافك وفقدان الوزن في وقت قصير.
لذا، فإن الطبيعي إزالة السموم جسمك بانتظام فكرة جيدة.

قبل اتخاذ السموم جذري يجب عليك استشارة الطبيب.

المشروبات مقابل التخلص من السموم حمية
هنا 7 المشروبات السموم تجعل في المنزل لتساعدك على فقدان الوزن:

 الشاي الاخضر لانقاص الوزن:

الشاي هو الشراب التخلص من الطبيعي أن يطرد السموم من النظام الخاص بك.

الشاي الهندباء، والشاي الأخضر، شاي النعناع والشاي والزنجبيل وفعالة بشكل خاص في دعم فقدان الوزن.

شرب 3-5 أكواب من الشاي يوميا لدعم جهود فقدان الوزن الخاص بك.

عصير التوت البري:
 عصير التوت البري يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وهو أمر ضروري لتحويل الدهون إلى طاقة بدلا من أن الوزن الزائد.

وبالإضافة إلى ذلك، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات، وشرب عصير التوت البري هو وسيلة فعالة جدا لانقاص وزنه.

وبالإضافة إلى ذلك، إزالة السموم من المشروبات يساهم أيضا في خفض النيكوتين والكحول في واضحة أربعة أيام فقط.

شرب ما لا يقل عن 32 أوقية من 100٪ عصير التوت البري العضوي الطبيعي كل يوم.

عصير الملفوف النظام الغذائي ل:

الملفوف فعالة جدا لإزالة السموم الكبد. ولأن الكبد هو المسؤول عن إزالة السموم جسمك، c'st جزءا أساسيا للتخلص من السموم جسمك وفقدان الوزن.

إذا كان لديك عصارة، خلاط الملفوف قليلة، والجزر والكمثرى لإعداد مشروب لذيذ ومنعش لإزالة السموم فعالة.

الخيار والليمون:
قد يبدو هذا وكأنه مزيج من المستغرب، ولكن تم اختبار آثار هذه المكونات اثنين من خبراء التغذية المهنية والعثور على التخلص من السموم والشراب فعال جدا لانقاص وزنه.
الليمون، وخسارة الوزن

استخدام الخلاط لخلط 1 الخيار، مقطعة إلى قطع صغيرة وعصير نصف ليمونة. شرب على الأقل 2 مرات في اليوم الواحد.

هذا المشروب السموم يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك، وهو أمر ضروري لانقاص الوزن بسرعة، وستلاحظ كيف تحميل الطاقة.

والخيار عصير-citron_régime

عصير الليمون ضد السمنة:

وربما هذا هو المشروب الأكثر شعبية السموم لفقدان الوزن.


عصير الليمون مقابل حمية خطة

هذا هو مشروب مثالي للتحضير السموم في المنزل لانقاص الوزن بسرعة.

مزيج عصير الليمون وشراب القيقب العضوية وقليل من الفلفل حريف في كوب 10 أوقية من الماء.
يتمتع هذا المشروب على مدار اليوم لأفضل النتائج.

المياه المالحة لانقاص الوزن:

في بداية اعادة التأهيل الخاص بك، يمكنك جعل السموم المياه المالحة لتطهير الجهاز الهضمي وإعداد جسمك لفقدان الوزن.

مزيج 1-2 ملاعق من ملح البحر الطبيعي في لتر من الماء الدافئ.

لا تستخدم ملح الطعام. لديه لا نفس التأثير.

ما رأيك هو طول المثالي لدورة تدريب الوزن؟

كم من الوقت يستغرق لدورة تدريب الوزن؟

الكثير منكم يسألني إذا الجلسات 1h30-2h الأوقات العادية كما نقرأ في المجلات المتخصصة التي يجب أن لا تتجاوز 45 دقائق بالسيارة خلاف ذلك مستويات التستوستيرون تنخفض، ونحن سوف تخسر فوائد هذه الدورات.

كم مرة يجب أن أفعل تدريب الوزن في الأسبوع للحصول على نتائج جيدة؟

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

♥ اقرأ أيضا: (شارك المقالة) ♥

الاحماء في musculationQuelles الظهر وآلات الوزن؟

أهداف اللياقة البدنية الظهرية

كيفية تدعيم الجزء الخلفي؟

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

ويقول البعض انه يجب تدريب كل يوم للحصول على نتائج.

ويفضل آخرون استراتيجية الحد الأدنى والقيام الحد الأدنى.

في الواقع، بل هو مسألة منظور، والتحفيز، والأهداف، وتقرير أن لدينا مع هذه الرياضة! باختصار، يتم تحديد تردد محرك العديد من العوامل، ولكن هنا هي اثنين الرئيسي والدافع والوقت المتاح! بدونها، لا نجاح ... ليس هناك وقت التدريب الحد.

ذلك يعتمد على عدد من مجموعات، وفترات الراحة بين مجموعات، ونوع من التدريب والوقت المتاح.

الشائعات في غرفة الوزن أو على المنتديات التي تنخفض مستويات التستوستيرون بعد 01:30 محرك، لذلك فمن المهم عدم تدريب لفترة أطول.

حدد مدة التدريب قوته

مدة التدريب مقاومة مهمة جدا، فإنه يؤثر بشكل كبير على التقدم.

تدريب قصيرة جدا غير فعال.

أيضا حملة طويلة يمكن أن تؤدي إلى surentraînent وتضر أكثر مما تنفع.

الفترة الزمنية المثلى للتدريب تعتمد على كل واحد.

هذا ما سنرى في هذه المقالة.

الفخذين والظهر والصدر:

صبروا وتحتاج إلى عمل أطول وتتطلب كميات أقل من الطاقة.

العضلات الصغيرة مثل اليدين والكتفين:

جلسات حيث قد يكون أكبر العضلات العاملة أكثر أقصر قليلا من تلك التي يعمل الناس العضلات الصغيرة. ولذلك عليك أن الاستماع إلى جسمك.

      4 هذه الحقن تساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن                                                                                                                                                                                 1- تسريب الليمون والثوم   
كيف لانقاص وزنه

الثوم هو الغذاء الذي يحتوي الخصائص العلاجية السحرية على صحتنا، وممارسة الرياضة في نفس الوقت لها تأثير قوي على انهيار الدهون من جميع الجسم في منطقة البطن بشكل خاص، كما أنه يساعد على إزالة السموم من الجسم عن طريق القضاء على النفايات وجلب الصحة السليمة.
الليمون الجميع يعرف ذلك، بل هو الدهون الموقد الحقيقي وتراكم المواد السمية الجهاز الهضمي الغذاء.
في حال كنت مزج المكونات اثنين سيكون لديك ضخ قوي جدا حرق الدهون في منطقة البطن بشكل كبير.

المكونات:


-1.5 لتر من الماء
-2 الليمون
-1 رئيس الثوم كامل.

إعداد:

في مقلاة، وضعت في الماء المغلي وقشر فصوص من الثوم وإضافتها إلى الماء.
قطع الليمون إلى أرباع وإضافة إلى إعداد ودون إزالة الجلد.
اسمحوا يغلي الخليط على نار عالية لفترة من الوقت ثم بلطف لمدة 15 دقيقة.
مرة واحدة على استعداد، واستنزاف وترك للراحة المياه التي غرست لمدة 5 دقائق قبل شربه.

2 تسريب الليمون:
كيف لانقاص وزنه


الليمون هو الغذاء المفيد لصحتنا، وأنه يحتوي على قوة سحرية لحرق الدهون بسرعة وكفاءة. في حال كان لديك الليمون البطن الكرش هو حل فعال جدا لمساعدتك ليس فقط للقضاء على الدهون في منطقة البطن، ولكنه يساعد أيضا désenflammer المنطقة للحصول على تملق في المعدة.

المكونات

كأس -A من الماء الساخن
-ليمونة

إعداد

في كوب من الماء الدافئ ضعي الليمون، يمكنك إضافة مكونات أخرى مثل الزنجبيل قليلا، والعسل أو الشاي الأخضر لزيادة قوة ضخ، وتخلط جيدا ويشرب ضخ تفضيل الصيام لتعزيز آثاره.

3- تسريب من أوراق الغار والمريمية:
كيف لانقاص وزنه


ويحتوي هذا الشاي أيضا تدهور السلطة والقضاء على الدهون في منطقة البطن ويساعد على تسهيل العبور وتوفير الهضم السليم.

المكونات

-1 لتر من الماء
-1 حفنة من أوراق المريمية
-1 القرفة عصا
أوراق -5 خليج

إعداد

في مقلاة، وضعت في الماء المغلي وعندما ترى فقاعات، إضافة أوراق الغار، المريمية، والقرفة. السماح يغلي 15 دقيقة، وإزالة من الحرارة، واستنزاف وترك للراحة. والوضع المثالي هو أن تشرب الصيام لمدة 4 أو 5 أيام على التوالي.

4- تسريب العسل الصافي والقرفة:


هذا التسريب يساعد على تحسين معدل الأيض وحرق الدهون، وخاصة في منطقة abdominale.Attention بدون سكر، واستخدام العسل الصافي ويشرب الشاي الصيام وقبل الذهاب إلى النوم.
كيف لانقاص وزنه
المكونات

-1 كأس من الماء الساخن
-1 ملعقة كبيرة من العسل النقي
-½ ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة

التمارين الأكثر فعالية

التمارين الأكثر فعالية
ومن المهم أن نعرف أن هذه تمارين البطن لن تساعدك على فقدان الدهون في معدتك، ولكن فقط العضلات وتقويتها.
1 -The دراجات
كمال الاجسام
سأبدأ من خلال تقديم واحدة من بلدي التمارين المفضلة: دراجة هوائية. هذا هو تماما حركة المعقدة التي تستهدف جميع عضلات البطن ومنحرف.
تعليمات:
الاستلقاء مع ظهرك لصقها على الأرض. الأيدي وراء الرأس. رفع ساقيك مع الركبتين عند 45 درجة وقدمت الحركة كما لو كنت على دراجة هوائية. لمس ركبتك اليمنى مع الكوع الأيسر وركبتك اليسرى في الكوع الأيمن. حافظ على التنفس الطبيعي ويرتاح.
تبقي تهديداتها إلى 12-16 التكرار لمجموعات 1-3.
هذا هو عملية كبيرة دون معدات لتدريب البطن بأكمله، وإنما هو أيضا عملية صعبة. إذا كنت مبتدئا، لا أقل التكرار وزيادة تدريجيا.
2 -Relevé الساقين
كمال الاجسام

عملية كبيرة لاستهداف انخفاض القيمة المطلقة. مثالية لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على الظهر مستقيما على الأرض أثناء ممارسة الرياضة.
مجرد الاستلقاء الحق على الأرض واليدين على جانبي الجسم ورفع ساقيه في وقت واحد. ثني الساقين قليلا وامتدت للمبتدئين لمزيد من المتاعب.
Musculation3 -Relevé الساقين على شريط الذقن
بل هو ممارسة كاملة لالجزء العلوي من الجسم والتي تستهدف جميع عضلات البطن. يمكننا أيضا أن تفعل هذا مع ساقيك الممدودة، هو أكثر صعوبة بكثير.

الأطعمة التي تجعلك تشعر بالسعادة

الأطعمة التي تجعلك تشعر بالسعادة
كيف لانقاص وزنه
عندما ذهبنا إلى أسفل، وأكد، والتعب، اضطراب، وكثير منا الوصول للغذاء أن لدينا المعزي، ولكن بصفة عامة، والأطعمة التي نحن المنتسبين ليشعر على نحو أفضل هي الأطعمة التي هي عكس ذلك. الأطعمة مثل الكعك والشوكولاته والبسكويت والفول السوداني المملح، رقائق البطاطس، والمعجنات، والخبز ... كلها عوامل سامة والإجهاد على الجسم وبعد أن تعطيك دفعة مبدئية، وشريط جسمك من العناصر الغذائية الأساسية، وأترك ​​لكم متعب مع الرغبة في تناول الطعام أكثر من ذلك، وبطبيعة الحال، لم يفعلوا شيئا لمساعدة حول الخصر!

تناول الأطعمة الخفيفة

كيف لانقاص وزنه


بعض الأطعمة المكررة يمكن أن تجعلك تشعر الثقيلة أو تعطيك عسر الهضم، والتي سوف تعطيك الانتفاخ ويزيد من احتمال المعاناة من مرض مزمن والتي يمكن أن تقلل من كفاءة الأنشطة اليومية.


الكربوهيدرات المعقدة

كيف لانقاص وزنه


الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان، والمعكرونة كله القمح والبطاطا الحلوة هضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أنها تحفز السيروتونين في الدماغ الذي يجعلك تشعر بالسعادة. دون الكربوهيدرات، وجسمك لا يمكن ان تنتج السيروتونين. وتوفر هذه الكربوهيدرات الدماغ مع التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج السيروتونين، الذي يؤدي إلى الشعور بالهدوء والسعادة والاسترخاء.

كاكاو
كيف لانقاص وزنه


الشوكولاته يجعل الكثير من الناس سعداء لمجرد طعم لطيفا. كما أنه يحتوي على الكاكاو يحفز جيدا الهرمون في الجسم. يحتوي الكاكاو phenylethylamine، وهي مادة أن يزيد من الحالة المزاجية. عندما تستهلك الكاكاو، وجسمك ينتج المزيد من الاندورفين وهناك شعور عال من السعادة. النساء الذين يعانون من الدورة الشهرية غالبا ما يسعون إليه الشوكولاته ويمكن أن تستفيد من بعض من استهلاك لأنه يعمل بمثابة المضادة للاكتئاب والمزاج ضوء رافع.

البرتقال والموز

كيف لانقاص وزنه


نقص فيتامين C يمكن أن تجعلك تشعر وتعكر المزاج، ويمنعك من الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة التي نستهلكها. ونقص الحديد يجعلك تشعر بالتعب والتعب. البرتقال وعصير البرتقال يمكن مكافحة تقلب المزاج والاكتئاب. شرب كأسين من عصير البرتقال أو الحصول على الجرعة اليومية، أو بتناول المكملات الغذائية من فيتامين C. الموز يحتوي على المغنيسيوم، الذي يحارب ضد التعب وتحارب مزاج سيئ. كما أنها تعزز إنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج.

حليب

كيف لانقاص وزنه


يحتوي الحليب من الكالسيوم وفيتامين (د) الكالسيوم يحافظ على استقرار ضغط الدم ويساعد على استرخاء العضلات. شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مهدئا بذلك. فيتامين (د) في الحليب يحسن المزاج، لأنها تحفز إنتاج السيروتونين. الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين D، مع وجود نسبة مماثلة هي حليب الصويا، السمك مع العظام، وصفار البيض. بدلا من الحصول على فيتامين (د) في المواد الغذائية، يمكنك أيضا أن تأخذ الفيتامينات يوميا.

أشياء تسبب تثدي الرجل يجب تجنبها

أشياء تسبب تثدي الرجل يجب تجنبها


بعض الشباب والرجل تعاني وتشتكي من تثدي الصدر عندهم أو ترهل وبروز الثدي حيث أظهرت الدراسات الأمريكية بأن حوالي 50٪ من الرجال يقموا بمجموعة من الأمور التي تؤدي إلي إبراز الثدي و يجب أن يتوقفوا عنها حتي لا يعانوا من التثدي. نحن قمنا بجمع مجموعة من الأنشطة و العادات التي تقوم بها و تؤدي إلي حدوث ذلك.

تثدي الرجل،

 أشياء تسبب تثدي الرجل:

أخذ المنشطات:

يذكر دكتور جاكوبس المتخصص في جراحة الثدي بأن معظم الرجال الذين يعانوا من التثدي من لاعبوا كمال الأجسام و الكثير منهم يعانوا من إنتفاخات الحلمات و يزاد حجم الثديين مع أخذ المنشطات التي تعمل علي تحويل كمية من هرمون التستوستيرون إلي هرمون الأستروجين و الذي يزيد من حجم الثدي.



زيادة الوزن:

بالتأكيد أن زيادة الدهون في الجسم تساعد في ظهور الثدي بالإضافة إلي تكون الدهون علي العضلات. و ذلك لأن الأنسجة الدهنية تساعد في زيادة إنتاج الجسم لهرمون الأستروجين و الأندروجين. لذلك حاول ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لعضلات الصدر.

النظام الغذائي الخاطئ:

أحيانا، تحرم نفسك من النظام الغذائي المتكامل و الذي يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. أحيانا بعض الرجال يعانوا من التثدي الناتج عن تخطئ و تجاهل تناول أطعمة معينة و ذلك وفقا للدراسة التي تمت 1945 م في الجمعية الطبية الأمريكية التي أظهرت أن سوء التغذية أدي إلي نمو أنسجة الثدي و حدوث قصور في الغدد التناسلية.

هناك مجموعة من الأدوية المسئولة عن إبراز الثدي:

هناك مجموعة من الأدوية الطبية مسئولة عن حدوث حالات التثدي عن الرجال. وفقا لبحث تم نشره في مجلة نيوانجلاند للطب بأن هناك أدوية تعمل علي زيادة مستوي هرمون الأستروجين و هي الأدوية تحتوي علي الأمفيتامينات، وتستخدم كمضاد للإكتئاب، أدوية ضغط الدم، المضادات الحيوية. لذلك قبل إستخدام أي من هذه الأوية يجب أن تستشير طبيبك حول إذا كانت الأثار الجانبية لها تؤدي إلي التثدي وإذا كانت كذلك يمكنك تغيرها بدواء أكثر أمان.

التدخين:

يؤدي التدخين إلي الإصابة بأمراض خطرية مثل أنواع معينة من السرطان و التي تؤدي إلي ظهور التثدي عند الرجال و ذلك لأن السرطان يؤدي إلي حدوث خلل في الهرمونات و يمكن أن يحدث التثدي نتيجة أشكال مختلفة من السرطان مثل سرطان الخصية أو سرطان الرئة وهذه الأنواع أكثر إرتباط للإصابة بسرطان الثدي.

إستخدام المنتجات العشبية:



وجدت الأبحاث في عام 2007 نيوجلاند بأن التطبيق الموضعي للمنتجات العشبية وجدت بأن هناك مجموعة من الزيوت مثل زيت شجرة الشاي، الخزامي التي توجد في الشامبو و المستحضرات الأخري يمكن أن تسبب التثدي. تعمل هذه الزيوت علي زيادة نشاط هرمون الأستروجين لذلك تحقق من المنتجات التي تستخدمها و المكونات التي توجد بداخلها قبل شرؤها.

طرق طبيعية لعلاج التثدي عند الرجال:

تناول الزنك و أحماض اوميغا 3 الدهنية:

أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانوا من التثدي، و تعد الأسماك مصدر جيد غني بأحماض اوميغا 3 و يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون.



أما الزنك فقد وجدت الدراسات أنه يزيد من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي و عند ظهور بقع بيضاء علي الأظافر فهذا يعني أنك تعاني من نقص الزنك يمكنك تناول مكملات الزنك لزيادة كميته أو الحصول عليه من الوجبات الغذائية.

عشب شوكة الجمل:

عند عمل شاي من عشبة شوكة الجمل مفيد جدا في علاج حالات التثدي و فعال جدا في علاج حالات أمراض الكبد المزمنة.

ممارسة التمارين الرياضية:

ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جدا للرجال الذين يعانوا من التثدي و ذلك من خلال ممارسة تمارين الضغط و تمارين تقوية عضلات الصدر مثل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس.

و هذه التمارين مفيدة جدا في تقوية الصدر و تقليل ظهور التثدي. و يجب علي الرجل أيضا الحفاظ علي وزن صحي جدا لتقليل من خطر التثدي. أيضا تمارين رفع الأثقال وسيلة جيدة لتقليل الدهون الموجودة في الجسم و الحد من التثدي.



مسحوق الكركم:

الكركم مفيد جدا لرجال الذين يعانوا من التثدي. فهو من التوابل الهندية التي يمكنك إضافتها إلي النظام الغذائي لكي تعمل علي حرق الدهون الموجودة في الصدر ومفيد أيضا في زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي و خصائص مضادة للإلتهابات لذا يوصي بإستهلاك 3-2 ملاعق صغيرة من الكركم بصورة يومية.

تناول المياه و الفواكه و الخضروات:

مياه الشرب مفيدة جدا للذين يعانوا من التثدي. لذا تأكد من تناول الكميات الكافية من الماء يوميا حوالي 8-12 كوب يوميا. فذلك يساعد الخلايا لكي تعمل بشكل جيد و أيضا تناول الفواكه و الخضروات مفيد لعلاج التثدي.

أمور يجب أن تتجنبها:

يجب تقليل كمية الملح التي تستهلكها وذلك لأن الملح يؤدي إلي الإحتفاظ بالسوائل في الجسم وزيادة ظهور إنتفاخ في الأنسجة الدهنية حول الصدر.

تجنب منتجات الصويا:

يجب علي المرضي الذين يعانوا من التثدي تجنب إستهلاك منتجات الصويا لأنها تشجع علي ظهور التثدي. و أيضا تجنب بروتين الصويا لأنه يزيد من هرمون الأستروجين للرجال

اليوم أتحدث لكم عن أهمية دور المدرب ...
يتجه البعض من الرياضيين إلى الإشراف على جسمه بنفسه وليس من قبل المدرب ...
هي نتيجة الغرور والثقة الزائدة بالنفس حتى لو امتلكت شيئاً من المعلومات 

وهذه ستكون بداية الفشل لك عزيزي الرياضي 
وهذا بداية الخطأ وتدمير العضلات ..
قد يتوهم بعض الاشخاص واعتماداً على معلوماته المتواضعة لأي سببٍ كان فيقرر بأن يكتب لنفسه الكورس (منهاج التمرين)
وهذا مصيبة !!!
وستلاحظ بأن التطور في جسمك قليل جداً او حتى لو تطور فإنه سيكون غير متناسق لان هنالك زوايا للعضلات بخبرتك لاتستطيع ان تطورها !
نعم فمهما تكن أنت لايمكنك أن تشاهد جسمك كما يشاهده شخص آخر بالعين المجردة فما بالك بمدرب والأحسن أن يكون ذو خبرة أي (المدرب البطل)
ولن تكون أكثر خبرةً من مدربك
كل الأبطال العالميين و الدوليين يشرف عليهم مدربين
كنسبة وتناسب مع اختلاف المستويات بينهم وبين الرياضيين الآخرين
فلا يصيبك الغرور ... فالغرور هو بداية الفشل !

طريقة ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف

  طريقة ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف

يؤدي المجهود الكبير الذي يُبذل في التمرينات الرياضية إلى تراخي البعض عن المواصلة، ويزداد هذا التراخي مع ارتفاع درجات الحرارة، فإليك بعض الخطوات الهامة لممارسة التمرينات في فصل الصيف

1) الحفاظ على رطوبة الجسم

يعد الماء واحداً من أهم الأشياء الأساسية للقيام بالتمرينات الرياضية في ظل درجات الحرارة العالية، لذا يجب عليك الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرينات الرياضية، وذلك من خلال حمل زجاجة مياه معك -                     
2) استخدم سلوشي Slushie

الـ"سلوشي" (مشروب كربوني مجمد يشبه المشروب الغازي لكنه يحتوي على قدر ضئيل من السكر) واحد من أكثر الوسائل التي تمدك بالطاقة والترطيب اللازمين أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.

3) اختيار التمرينات المناسبة

من البديهي ألا تختار تلك التمرينات التي تُمارس خارجاً في ظل طقس درجة حرارته عالية، أما إذا كنت مضطراً فيمكنك استخدام الدراجة بدلاً من تمرين الركض، حيث يمنحك ركوب الدراجة مزيداً من التنفس للجسم.

4) ممارسة التمرينات في الماء

على الرغم من إن تمرين السباحة يعد واحداً من أهم الرياضات المائية، إلا أنه يوجد العديد من الرياضات المائية الأخرى التي تمنحك نفس الفائدة، حيث لا يساعك هذا النوع من التمرينات على فقدان الوزن وحسب، بل أيضاً على تحسين الحالة المزاجية، كما تساعد المياه على مقاومة درجات الحرارة المرتفعة.

5) التمرينات الداخلية

عندما تصبح درجات الحرارة بالخارج غير محتملة، في هذه الحالة يُفضل ممارسة التمرينات الرياضية في الأماكن المغلقة سواء البيت أو الجيم، وفي الحالة الأخيرة، حاول أن تتجنب الذهاب في أوقات الذروة التي تظل فيها في سيارتك وقتاً طويلاً تحت درجات الحرارة المرتفعة.

7) قم بتقليص وقت التمرين

لتحفيز نفسك على مواصلة التمرينات في الطقس الحار، يجب عليك القيام بتقليص وقت التمرينات أو تقسيمه إلى أجزاء متقطعة تتخذ بينها فترات من الراحة.

8) راقب درجات الحرارة

لا تتخذ قراراً بالخروج دون أن تكون عينيك دائماً على درجات الحرارة سواء الداخلية أو الخارجية، كما يجب عليك مراقبة درجة حرارة جسمك لكي تستطيع تحديد التمرينات التي عليك ممارستها - 

فوائد الجزر على الصحة

فوائد الجزر على الصحة

الجزرة هي بالتأكيد الخضار الجودة، سواء من وجهة نظر طعم الرأي القائل بأن التغذية. فوائده الصحية عديدة، وذلك بفضل غناها في الكاروتينات (مثل بيتا كاروتين)، ومضادات الأكسدة القوية. أن الاستهلاك المنتظم من الأطعمة الغنية في الكاروتينات (على سبيل المثال. الجزر، البطاطا الحلوة، الشتاء الاسكواش) أن يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان (مثل الرئتين والصدر) وإعتام عدسة العين.

تعزيز الرؤية

واحدة من أكثر الآثار المعروفة للالأساسية هي تحسين الرؤية. وتجدر الإشارة إلى أن هذا الجانب قد بولغ فيها إلى حد كبير في الغرب، وكثير من الناس يعتقدون أن الجزر يمكن أن تحسن

بأعجوبة رؤية الليلية. على الرغم من أن هذا هو قليلا مبالغ فيها، والمواد الغذائية الواردة في عصير الجزر، مثل فيتامين (أ) وبيتا كاروتين، وبالتأكيد سيكون له أثر إيجابي على العينين ويساعد على الحفاظ على صحتهم.


وهناك تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم

الجزرة له تأثير إيجابي على مستويات الكولسترول في الدم. وفقا لدراسة أمريكية، إغناء الأغذية مع 200 غرام من الجزر الخام كل يوم يمكن أن ينخفض ​​بنسبة 11٪ من معدل الكوليسترول في الدم. جادل الباحثون أن تناول وقت واحد من الألياف (خاصة البكتين، والتي "عزل" الأملاح الصفراوية والأحماض الدهنية) والكاروتينات، سواء في الحاضر في القلب، ويمكن تحسين التأثير الوقائي من هذه الخضار . وقد أظهرت دراستان أخرى أن استهلاك الجزر في الحيوانات زيادة مستويات الطاقة وفيتامين E المضادة للأكسدة في الدم، بالإضافة إلى خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الكبد والدم.

استهلاك عصير الجزر له تأثيرات مختلفة على الكولسترول LDL (الكولسترول السيئ) أن استهلاك الجزر كلها، لأنه يحتوي على القليل من الألياف.

الحيض المؤلم

 لتعزيز قضية آلام الطمث، واتخاذ ضخ بذور الجزرة في جرعة من ملعقة لكل كوب من الماء المغلي. هذا التسريب هو أيضا مدر للبول، فاتح الشهية، ويشجع على إفراز الحليب للأمهات الذين يغذون.

قرحة المعدة

 تناول الطعام تعتمد المشروبات والحصول على مرق لكل 250 غرام من الجزر شرائح وتغلى لمدة نصف heuredans 1 ونصف من الماء. مشروب ساخن.

علاجات التجميل

ونحن نوصي المستحضرات لعصير الجزر لتجميل الوجه والرقبة والذي يعطي نضارة ومرونة. لتفتيح البشرة، والقضاء على احمرار، والبثور الصغيرة ومكافحة التجاعيد، وإعداد هريس مع الجزر الخام، المبشور مع الجلد ورذاذ بخفة مع عصير الليمون. انتشرت هذه قناع الجمال على وجهك والحفاظ عليه لمدة نصف ساعة.

يقلل من خطر الإصابة بسرطان

الجزر هي واحدة من عدد قليل من المصادر الطبيعية للfalcarinol، وهو المركب الذي أثبت عملها الحد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الرئة، وسرطان الثدي وسرطان القولون عند تناولها بانتظام

وهناك علاج لاستنزاف الكبد وتخفيف الازدحام

 الشرب في الصباح على الريق كوب من عصير الجزر وعصير الليمون، 1/2 كوب لكل منهما.
- الأدلة العلمية على أن الجزر يزيد من مستوى خلايا الدم الحمراء. هذا هو علاج بسيط وفعال جدا جدا في كل فقر الدم.

الجزرة خصائص لانقاص وزنه

الجزرة هي الخضروات التي توجد عادة في التخسيس النظام الغذائي وذلك بفضل العديد من صفاته تسمح لنا لانقاص الوزن:

- الجزر منخفضة في السعرات الحرارية مائة غرام من الجزر تحتوي سوى 42 سعرة حرارية.

- ويحتوي على نسبة عالية من الألياف، وبالتالي يساعد على تنظيم العبور المعوي والتخلص من السموم.

- ونظرا لنسبة عالية من المياه، ومدر للبول جدا.

- الجزر لها خصائص مضادة للأكسدة.


كيفية اختيار الجزر له؟

تفضل الجزر العضوية. لن تحتاج إلى إزالة الجلد، ما يكفي لتنظيف الجزر أو غسل في ماء نظيف.
الجزر العضوية خالية من المواد الكيميائية، التي هي عنصر أساسي عندما هو المطلوب للاستهلاك عصير الجزر المنزل، على سبيل المثال، حيث يعتقد جوهر.
وفيما يتعلق متنوعة من الجزر والجزر البرتقالي بدلا اختيار التي تحتوي على المزيد من الكاروتينات من الأصناف الأخرى (الجزر الأبيض والبني والأرجواني والأصفر).


وكم وكيف تأكل؟

جزء من 100 غرام. الجزر المطبوخ يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 10 ملغ من البيتا كاروتين، وهو ضعف المبلغ تعتبر مفيدة. رأينا أن الدكتور براندت تستهلك يوميا ما يعادل جزرة في اليوم. في الواقع انه لامر جيد لتناول الطعام هذا الجذر في أشكال مختلفة، على حد سواء وجبة من الجزر المطبوخ، وجزء من الجزر الخام وعصير ممكن.
إعطاء الأفضلية للزراعة العضوية من الجزر والثقافة التقليدية من الجزر التي تحتوي على العديد من النتريت، نتيجة لسوء استخدام الأسمدة الكيماوية.

كمال الاجسام واللياقة البدنية

كمال الاجسام واللياقة البدنية

أصبحت كمال الاجسام واللياقة البدنية للقلق لكثير من الناس.

جعل الوزن
في بعض الحالات ضعيف الشخصية الناس رقيقة زيادة الوزن عن طريق القيام الوزن التدريب. من سلبيات، أنهم لا يعرفون كيف. خاصة أن هناك العديد من الأفكار في هذا المجال.

معظم هذه المفاهيم التي نقلها بعض المواقع وحتى في غرفة الوزن، وعموما القيام النتائج قليلة جدا.

يتجاهل عدد من الناس لصحتهم واتخاذ المواد المنشطة غير المشروعة.

ومع ذلك، عندما يكون ذلك حقا؟ وراء الإعلان الوحش في التغذية واللياقة البدنية هناك الحقيقة.

للأسف، كان مخفيا بعناية والمقنعة من قبل الشركات التي نأمل أن تجعلنا نعتقد أنه من خلال منتجاتها ستحصل على نتائج.

هناك العديد من المكملات الغذائية فعالة، ولكن يجب أن لا يزال نعرفهم. وبالإضافة إلى ذلك، هذه المكملات هي لاشيء بدون التدريب المناسب والتغذية المناسبة.

توجد في الحقيقة، وإنما هو خلاف في المجلات. ومن بين الأفكار الخاطئة، واحدة من أكثر ثباتا هو أن بالتأكيد كلما كنت تفعل وأفضل.

لا يوجد شيء أكثر كاذبة. والشخص الذي يجعل وجود فائض من الوزن، على سبيل المثال 5 مرات في الأسبوع في 2 ساعة في الدورة، تكون قادرة على التراجع.

الرياضيين الوحيد الذي يستطيع أيضا الحفاظ على التدريب الشاق تأخذ فجأة على المواد المنشطة.

أشخاص آخرين ضد الدستور ضعيفة بشكل عام، يعتقد أن التدريب الوزن هو للآخرين.

تلقائيا تعتقد أن لديك لتدريب مثل حيوان. ومع ذلك، إذا كانوا يعرفون كيفية القيام بذلك، فإنها ستحقق مكاسب صحية استثنائية وتحسن كبير في نوعية حياتهم.

مضخات الميكانيكا الحيوية

مضخات الميكانيكا الحيوية

وعندما أرض الواقع التنافر، محركات هي تلك عضلات الكتفين والصدر (الدروع) والأسلحة الخلفية (العضلة ثلاثية الرؤوس). خلال المرحلة الأولى (أسفل)، كل هذه العضلات تؤدي إلى انكماش غريب الأطوار في حين يخفض الجسم للوصول إلى موقف حيث هي الأسلحة موازية على الأرض. في مرحلة الصعود، انكماش متحدة المركز: فهي تقصر ودفع ضد المقاومة من وزن الجسم المبذولة. هذا هو حول موقف منخفضة أن الدروع هي الاكثر طلبت. ومع ذلك، وهذا هو في جميع أنحاء المرتبة الأولى كما تعمل ثلاثية الرؤوس أكثر.

فوائد تدريب القوة في مضخات

أنا مروحة كبيرة من الوزن لوزن الجسم وأنا ما تضخ بانتظام.
المضخات على تطوير العضلات نفسها باعتبارها اضغط على مقاعد البدلاء، مثل الدروع، ثلاثية الرؤوس وعضلات داليه، ولكن بالإضافة إلى أنها تسعى إلى العضلات الأساسية مثل عبدومينالس وأسفل الظهر.
مع مضخة في كمال الاجسام، وأنا وضعت الكثير من عضلاتي الجزء العلوي من الجسم مع ممارسة واحدة.


كيف بوشوبس:


لمضخات، حركة بسيطة للغاية:

- الأيدي على الأرض، متباعدة عرض الكتفين أو أوسع قليلا إذا كنت ترغب في زيادة عزل الصدرية (والتي سوف أيضا تأثير العمل أقل قليلا ثلاثية الرؤوس)؛

- القدمين معا، وساقيه على التوالي (في قدميه، فإن الحركة ستكون أسهل قليلا، وهذا يمكن أن يكون الحل في نهاية سلسلة أو إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة)؛

- الكذب، والحصول على متوازنة على رؤوس الأصابع واليدين على الأرض والسلاح الموسعة، في حين التأكد من الحفاظ كتفيك إلى الوراء (لذلك يجب الكتف لا تزال تتقلص خلال حركة كاملة)؛

- احتفظ الأرداف في محور الجسم، لا ينبغي أن يتقوس الظهر ويجب عدم رفع الأرداف، يجب أن يبقى الجسم في وضع مستقيم، لذلك هو الرابح الضروري الجسم كله على البقاء منتصبا وليس خاصة تتقوس أسفل الظهر.

- ثني الذراع لتحقيق الجذع على الأرض، ثم دفع على الأسلحة عن طريق التعاقد الصدر للعودة الى نقطة الانطلاق، ودائما من دون الظليل، ودون توجيه الكتفين إلى الأمام. وينبغي أن تظل أكتاف وراء لحركة بأكملها.

- إلهام أثناء نزول، الزفير أثناء الصعود.

مضخات قبضة واسعة

إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة، يمكنك أن تبدأ بسؤال ركبتيك على الأرض. الحركة هي نفسها، ولكن بدلا من يستريح على قدميه، سوف يستريح على ركبتيه، والوزن بدعم من الأسلحة سيكون أقل.  


مضخات plyometric

كمال الاجسام

تمارين plyometric كثيرة، وتشمل القرفصاء والقفز، والقفز ضد هناك، تخطي فتحات، مضخات سوتيه، الميا ...

فمن الممكن لتدريب الجسم كله باستخدام plyometrics،


المبتدئين على ضخ برنامج

- مضخات الكلاسيكية
- انضم مضخات اليدين
- ذراع المضخات بشكل غير مباشر
- مضخات مائل

* إذا كنت لا يمكن أن تجعل هذه المضخات واستبدال كل عام من قبل الركبتين البديل على الأرض حتى يكون لديك ما يكفي من القوة لأداء المضخات دعم الوجه.

برنامج مضخة للمرحلة المتوسطة

- مضخات الكلاسيكية
- انضم مضخات اليدين
- ذراع المضخات بشكل غير مباشر
- انخفضت مضخات
- مضخات رفع الكاملة

برنامج مضخة لمستوى متقدم

- مضخات على ذراع
- Plyometric مضخات
- مضخات المتراس مع تجمع

اختر من قائمة تمارين لمستوى التدريب الخاص بك. الفئات والتدريبات ليست ثابتة. لذلك، لا تتردد في اتخاذ الآخرين. ومع ذلك، فإننا لا ننصح مبتدئين للذهاب بسرعة كبيرة جدا لتدريبات متقدمة.

حساء الملفوف حمية لإنقاص الوزن

حساء الملفوف حمية لإنقاص الوزن

إذا كنت تتبع بعناية هذا النظام الغذائي، وسوف تكون على يقين لانقاص وزنه بشكل فعال دون تجويع.
ويعتمد هذا الأسلوب أساسا على امتصاص الحساء والخضار والفواكه.

إذا خلال النهار كنت تشعر بالحاجة لتناول الطعام، وذلك ببساطة لشرب هذا الحساء لأنه كلما تناول هذا الحساء وسوف تفقد الوزن.
فإنه لن يكون من الضروري لنظامك الغذائي لا يأكل ملء الخاص بك. يمكنك أن تأخذ الحساء عدة مرات كما يحلو لك.

ومع ذلك، يجب عليك اتباع بعناية هذا النظام الغذائي. منتجات مثل السكر والخبز والكحول ويمنع منعا باتا ونحن ننصح أن تأخذ هذه المنتجات لأنك قد تؤثر سلبا على فعالية الخطة الخاصة بك.

ولكن لا ينصح هذه الخطة للأمعاء واهية.
نوصي لا تبدأ هذا النظام الغذائي قبل اغلاق لمدة 15 يوما لمنع أي حالة طبية.

هذه الخطة ستسمح لك لخفض وزنك بسرعة كبيرة باستخدام طريقة طبيعية 100٪.

المبدا

مبدأ حمية حساء الملفوف هو بسيط جدا: نستهلكها في الإرادة لمدة أسبوع واحد، حساء رقيقة مصنوعة من مختلف الخضراوات ... ولا شيء تقريبا، بصرف النظر عن بعض الخضروات والفواكه، و اللحوم من اليوم 5TH. وعود هذا النظام الغذائي: تفقد ما يصل إلى 7 كلغ في أسبوع واحد.

إعداد
حساء الملفوف حمية لإنقاص الوزن
حساء الملفوف حمية لإنقاص الوزن

- 4 رقائق الثوم.
- 6 بصلات كبيرة.
- 1 أو 2 علبة من الطماطم المقشرة.
- 1 كبير رئيس الملفوف الصيني.
- 3 لترات من الماء.
- 6 الجزر.
- 2 الفلفل الأخضر.
- 1 الكرفس.
- 3 مكعبات مرق اللحم البقري منزوع الدهن (اختياري).

بلانش الملفوف 25 دقيقة.
قطع الخضروات إلى قطع صغيرة أو متوسطة، وتغطي مع الماء.
الموسم مع الكاري والملح والفلفل والبقدونس.
يغلي لمدة 10 دقائق.
تخفيض وتستمر حتى الخضروات طرية.


لحمية حساء الملفوف في الممارسة
والحساء اليومي يمكن إضافة:
اليوم الأول :

حساء + فاكهة فقط (باستثناء الموز).
شرب الماء فقط أو الشاي غير المحلى.

اليوم الثاني :

حساء + خضروات (لا تأكل الفاصوليا البيضاء، الذرة، البازلاء)
في المساء يمكنك تناول البطاطس مع القليل من الزبدة.
لا تأكل أي نوع من الفواكه اليوم.
شرب الماء.

اليوم الثالث :

يسمح حساء + الفواكه والخضروات (باستثناء البطاطا).
شرب الماء.
وينبغي أن يكون فقدان الوزن الخاص بك بين 2 و 3 كيلوغرامات.

اليوم الرابع:

حساء + فاكهة والخضروات.
يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 3 الموز مع 1 لتر من الحليب الخالي من الدسم.
شرب الكثير من الماء.
تذكر أن تستهلك دائما في كمية من الحساء.


اليوم الخامس:
حساء + لحوم البقر والطماطم (150 غرام. لحوم البقر والطماطم 3-5)
يمكنك أن تأكل ما يصل الى 300 غراما من لحم البقر والطماطم الطازجة
شرب الكثير من الماء.

اليوم السادس:

حساء + لحم البقر والخضروات
أكل الحساء مرة واحدة على الأقل
شرب الماء.

اليوم السابع:

الأرز البني، غير محلى عصير الفواكه والخضار والحساء
يأكل ملء الخاص بك.
شرب الماء.

يمكنك استبدال الطماطم والفلفل (هضم كثير من الأحيان) مع الكوسا والخس والخيار وللغاية أقل عدوانية إلى المعدة ومدر للبول للغاية والأمعاء مسهل.

تحذير: لا الخبز خلال هذا العلاج، والمشروبات الغازية والكحول والسكرية ... عقد نفسك للاستهلاك الأطعمة معروضة


بعد هذه الأيام 7، إذا لم تكن قد خدع، وكنت قد فقدت ما يصل الى 5-7 كغم.
وقف نظام غذائي لمدة أسبوع على الأقل، وبعد ذلك مرة أخرى إذا كنت تريد حقا.


عيوب حمية حساء الملفوف كثيرة في الواقع:

• ومن اتباع نظام غذائي رتيب جدا! شوربة الملفوف حمية بحاجة لتناول الطعام كل يوم، وحتى في وجبة الإفطار ... تشبث.
• وحساء حمية الملفوف يجلب عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. يمكنك أن تشعر بالتعب بسرعة!
• غياب البروتين فقد كتلة العضلات، والتي سوف تحل محلها الدهون على استئناف نظام غذائي عادي. سيتم إبطال كل ما تبذلونه من جهود.

المستهلكة في كل وجبة حساء التخسيس والعديد من المزايا في الواقع:

• الحساء التخسيس يتكون أساسا من الخضار، ومصادر الألياف والمعادن والفيتامينات: مثالية لتجنب أوجه القصور.
• هذه الخضروات منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية. وعاء 250 مل من حساء يوفر ما معدله مائة سعرة حرارية فقط.
• يتكون حساء التخسيس مع ما يقرب من 85٪ من الماء: مثالية لاستنزاف والقضاء عليها.
• يحملونها بفضل جيدا لغناها في الماء والخضروات. استهلكت قبل وجبة الطعام، التخسيس حساء بالتالي يساعد على تناول كميات أقل في وقت لاحق.

في حد ذاته، وصفة للحمية حساء الملفوف ليست سيئة لأنها حملت بشدة مع الخضروات الطازجة، واستنزاف وخصائص إزالة السموم. ولكن لا مسألة فقط تستهلك، وتستهلك كل يوم الحساء نفسه.

النظام الغذائي الليمون لانقاص الوزن في أسبوع

هذه الفاكهة مشمس هو واحد من أكثر populaires.Nous أكل منع الروم، تناول جيدة بالإضافة citron.En الشاي، ويخفض ضغط الدم ومفيد لأمراض الكلى.


- يقول خبراء التغذية أن الليمون يساعد على انقاص وزنه لنا عندما على نظام غذائي. وهكذا، بسبب محتواه العالي في حامض الستريك، والليمون جيد للجهاز الهضمي. حمض الحالي تتفاعل مع الأحماض والإنزيمات الأخرى، فإنه يحفز إفراز العصارة المعدية والجهاز الهضمي. يحتوي الليمون الجلد البكتين الحمضيات، التي تغلف جدار الأمعاء. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يسمح خفض الشعور بالجوع، على سبيل المثال شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون قبل تناول وجبة يقلل الجوع. وفيما يتعلق عصير الليمون، انها مجرد رائع وتركيزا في فيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة ويساعد في عملية الهضم.



- يعتقد البعض أن الليمون ليست مناسبة لانقاص الوزن بسرعة، ولكننا نعرف أن هذه الفاكهة يحتوي على مواد التي تفتت الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي من خلال محتوى حمض الستريك عالية من الليمون تسريع وتحسين إفراز العصارة المعدية. البكتين الموجود في الليمون، تطبيع مستوى السكر في الدم مما يسمح للجسم لا تفرز الانسولين الزائد الذي من شأنه أن يؤدي إلى تخزين الدهون غير المرغوب فيها.

- الماء مع الليمون يساعد الجسم المحمض، وهو ما يساعد بدوره في تحسين امتصاص الكالسيوم. ووفقا للدراسات، على كمية عالية من الكالسيوم يساعد على حرق الدهون للحصول على الطاقة، وكذلك يمنع تراكم الدهون. لذلك، أولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن بسرعة، ومصلحة واحدة لتستهلك المزيد من الكالسيوم. ومع ذلك، فمن المستحسن أن التركيز ليس على حبوب منع الحمل التي تحتوي على الكالسيوم ولكنها منخفضة على منتجات الألبان الدهون التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. وهكذا، الماء مع الليمون لفقدان الوزن، ويساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم ويعزز بالتالي حقا فقدان الوزن.


- خبير التغذية الشهيرة تيريزا تشونغ، الذي كتب كتابا عن النظام الغذائي الليمون المطالبات أن أحد أسباب السمنة هو متعلق مشاكل الهضم. في رأيه، والوجبات الغذائية التقليدية، لن تتحسن حالة الجهاز الهضمي، عن طريق سلبيات إذا أدرجنا في نظام المياه لدينا مع الليمون وهذا سيساعد على تطبيع الجهاز الهضمي . العديد من خبراء التغذية من جميع أنحاء العالم خط يصل لغسل تيريزا تشونغ ويوصي النظام الغذائي الليمون وتفقد الوزن بسرعة. الليمون يساعد في القضاء على المواد السامة وتطبيع الجهاز الهضمي.

- استخدام الليمون النظام الغذائي لبعض المزايا. لم يكن لديك التمسك نظام غذائي صارم أو تجويع. خبراء التغذية الذين يزعمون أن الماء مع الليمون يعزز فقدان الوزن المشورة أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك عصير الليمون أو أفضل لب الليمون، وهذا من شأنه أن يكون كافيا لفقدان الوزن بصورة أسرع. الليمون يساعد على انقاص الوزن، وليس فقط سوف تبقى لكم في حالة جيدة، ولكن أيضا لتطهير الجسم من المواد الضارة.

- إذا كنت من محبي الليمون ربما حان الوقت لمحاولة النظام الغذائي الليمون؟ وخاصة أولئك الذين استخدموا النظام الغذائي الليمون، وليس دائما ترك ردود فعل إيجابية. نلاحظ، مع ذلك، أنه على الرغم من فعالية النظام الغذائي الليمون هناك عددا من السلبيات، مؤشرات. وبالتالي فمن غير المستحسن للأشخاص الذين يعانون ارتفاع نسبة حموضة المعدة. هذا النظام الغذائي ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسنان، لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.


ما هي مبادئ هذا النظام الغذائي؟





- أولا وقبل كل ذلك هو نظام مصمم لمدة أسابيع، وخلالها سوف تحتاج إلى الاعتدال في تناول الطعام، وعدم اساءة استعمال المعكرونة والسكر. لن تحتاج إلى تغيير جذري النظام الغذائي الخاص بك فقط على التكيف. خلال أربعة عشر يوما، وسوف تحتاج كل صباح لشرب الماء مع الليمون. في كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة، ويجب أن يسجل الليمون وذلك الصباح الشراب الصيام. ثم يمكنك شطف الفم بمحلول الصودا (ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء) لتحييد الحامض.

- كل يوم سوف تحتاج إلى زيادة كمية عصير، في اليوم الثاني، كأسين من الماء مع اثنين من الليمون في اليوم الثالث ثلاثة اكواب، وهلم جرا. إذا لم تتمكن من شرب عدة أكواب daffilés يمكنك توزيع خلال النهار ولكن دائما من دون طعام قبل تناول الطعام. في اليوم السابع، تحتاج إلى الضغط ثلاث ليمونات في ثلاثة لترات من الماء، إضافة القليل من العسل والشراب طوال اليوم. بعد ذلك، العد التنازلي للعد العكسي يبدأ. وبعبارة أخرى، من الثامنة حتى اليوم الرابع عشر الذي سوف يقلل من عدد أكواب من الماء مع الليمون للحصول على مشروب واحد في اليوم الواحد. في اليوم الرابع عشر ضغط ثلاث ليمونات على ثلاثة لترات من الماء مع قليل من العسل.

- في نهاية النظام محاولة الاعتدال في تناول الطعام، وصحية والغذاء المتوازن. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي الليمون يتطلب اتباع نظام غذائي جيد، وتجنب السكريات والدهون. خاصة إذا لم تكن متأكدا من أن مثل هذا النظام الغذائي غير آمنة بالنسبة لك، يجب استشارة الطبيب.

النظام الغذائي الليمون: إيجابيات وسلبيات

فوائد النظام الغذائي الليمون

- طريقة النظام الغذائي الليمون يقدم بداية جيدة مع علاج السموم اليوم. ولكن لا شك في البقاء في السرير شرب مرق من الكرات كل يوم! ذلك هو نشر المدخلات اللازمة بكميات صغيرة على مدار 24 ساعة، وشرب الكثير من عصير الليمون. هذا دفعة اليوم (ليست معقدة جدا لمتابعة وخصوصا محبط قليلا:! يمكنك أن تأكل اللوز وجبة خفيفة) يمكن أن تعزز الجسم وخصوصا الدافع! جعلت 500G لكيلو من خسر على نطاق وفي اليوم التالي (وفقا لجسمك) والبشرة الرمادية الأقل من خلال الصرف الطبيعي اليوم: ما كنت وضعت على الطريق الصحيح.

- كل من خبراء الكشف عن العديد من النصائح لملء عربته دون الوقوع في الخطأ ولكن أيضا لطهي بدون الكثير من الدهون. وصفات حقا تجعلك تريد وضعه (حساء العدس، والسلمون المقدد مع الليمون والتفاح محشوة في الفرن) ونصائح كثيرة. على سبيل المثال: استبدال الملح مع الليمون للكشف عن النكهات.

- ويرافق كل نظام غذائي يوم جديد من حيث المبدأ الجديد لاعتماده. على سبيل المثال: "ننسى ما يسمى المنتجات الخفيفة". وهناك فكرة جيدة حقا أن يحقق أهدافه على نحو سلس، وبناء حياة جديدة صحية على المدى الطويل.

- وبفضل ارتفاعه فيتامين C، والنظام الغذائي الليمون لا ينطوي على أي فقدان للطاقة ويساعد على ممارسة بالتالي، كان ذلك أفضل لأنه يزيد من لهجة وحيوية وحثهم على وضع حذائه! ويخصص فصلا كاملا في الكتاب نفسه.

مساوئ النظام الغذائي الليمون

- هذا النظام الغذائي ليست مناسبة للجميع. وأولئك الذين يرغبون في العثور على السطر قبل الصيف (أقل من 5 كيلوغرامات) لديها كل شيء لكسب ولكن في حالة زيادة الوزن جدا، وأفضل استشارة الطبيب.

- ويتطلب شراء بعض الأطعمة قليلا من الصعب العثور على: بذور عباد الشمس، شراب القيقب والفواكه والليمون وخاصة العضوية ...

- يحتاج الى انفاق الكثير من الوقت لطهي الطعام. لمحبي الطعام، لذلك يمكن أن يكون هذا ميزة!

- يمكن أن يسبب حرقة.

- لا ينصح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.


فوائد شرب الماء الساخن مع الليمون لمنظمتنا

- تنظيف بشرتك. كما يزيل فيتامين C التجاعيد والعيوب، وأيضا يزيل السموم من الدم. كل هذا ثم ينظر على بشرتنا. الى جانب ذلك، يمكن أن نطبق مباشرة التحضير على وجوهنا لأننا بذلك تساعد في الحصول على نظرة أفضل.


- إعادة تحميل أنفاسك. بل هو أيضا وسيلة ناجحة لوجع الأسنان والتهاب اللثة.
- لا تولي اهتماما لحمض الليمون يمكن أن تضر المينا من أسنانك.

- يمكنك الحفاظ على حالة زن. عندما يتم أخذ عقلك عن الإجهاد، وجسمك يفقد فيتامين C. مع الليمون، يمكنك استرداد والعودة إلى المستوى الأمثل.

- وإذا نحينا جانبا هذه العادة السيئة من القهوة. لديك الرغبة لتقليل الكافيين. لن تحتاج لشحن وجبة الإفطار مع هذه المادة. في يوم من البداية الخاصة بك يكون أكثر صحة من ذلك بكثير!