التخلص من الزائد ...

التخلص من الزائد ...


الخلية، وحدة الهيكلية للمنظمة، هو مقعد من التفاعلات الكيميائية الضرورية للحياة، وأيا كان لديه مجموعة وظيفية التي ينتمي إليها، وظيفة الاستيعاب وظيفة الإفراز.
سي التخلص من الزائد


للعيش، وخلية يحتاج المواد الغذائية، التي يتم توفيرها من قبل تغذيته، والأكسجين.

آليات مختلفة هي مواد permettrent للدخول أو الخروج من الخلية.
سي التخلص من الزائد
طالما هناك توازن بين "ما يجري" (المواد الغذائية) وما يخرج (النفايات)، كل شيء على ما يرام.

ولكن النظام الغذائي غير السليم لأسباب مختلفة (جمعيات سيئة، كميات خاطئة، والصفات السيئة: الأسمدة المبيدات وسوء الاعداد) يؤدي إلى تشكيل سلاسل من جزيئات لا يمكن استيعابهم.

هذه السلاسل من جزيئات:

- إما البقاء في السائل الخلالي
(مادة الأساسية التي يتم توفيرها للهيئة في 2/3) التي تتدفق بين الخلايا، انتظارا لتدهور محتمل.

- إما مرة واحدة في الخلية، لا يمكن هضمها من قبل الجسيمات الحالة التي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى تدمير الخلية وفي جميع الحالات قاذورات منه.

وظيفة إفراز التشبع من النفايات عديدة، ويترتب على التراب تتالي الخلايا، مادة الأرض والأنسجة، وأخيرا الجسم.

وهذه القاذورات يكون الأصداء السلبية على الجسم كله ويسبب مشاكل التشغيل في بعض الأجهزة، يؤدي إلى التعب، وضعف الألغام وأقل حيوية.

انها لآخر، يمكنك اختيار لرمي لك على المكملات الغذائية. ما هو خطأ!

تبقي القليل من الحس السليم وتفعل أشياء في النظام!

لتجنب هذه السموم الزائد، يجب علينا أولا وقبل كل رؤية نظامه الغذائي: تأكل أقل، ومضغ أكثر، حذف المنتجات المكررة ...

لكن هذا ليس كل شيء...

يجب علينا أيضا أن أداء بانتظام (الفصول تتغير، على سبيل المثال) لإزالة السموم من الجسم.

لهذا، يمكنك أن تفعل مثل هذا العلاج الليمون، وفقا لبروتوكول أدناه. وهذا العلاج يسمح لك لاستعادة التوازن الحمضي القاعدي الخاص بك، وإزالة السموم والتمعدن.

البروتوكول:
1 يوم = صباح الصوم شرب عصير اللب الليمون واحد +
2 أيام = 2 ليمون
3 أيام = 3 الليمون
4 أيام = 4 الليمون
5 أيام = 5 الليمون
6 أيام = 6 الليمون
7 أيام = 7 الليمون
8 أيام = 6 الليمون
9 أيام = 5 الليمون
...
لا يحلي العصير، إذا كان لديك مشكلة مع حموضة الليمون، إضافة القليل من العسل.

إذا كنت بالتأكيد ليس مثل الليمون، وقدم العلاج مصنع الشاي، حيث أن sapwood الجير بمعدل 1 لتر / يوم لمدة 7 أيام، ثم 2 كوب لمدة 15 يوما.

وتذكر، وإزالة السموم ويشمل أيضا الرياضية. ثم، تحرك ... إزالة!
- انظر للمزيد على: http://planitfitnes.blogspot.com/

كم من الوقت سوف تكون العضلات؟

كم من الوقت سوف تكون العضلات؟


وهذا ما كان 3 أسابيع فعلت الوزن التدريب في غرفة، ولقد تقدمت 01:30 / يوم، 5 أيام في الأسبوع.

وكم من الوقت لكمال الاجسام هي رياضة من الصبر! لا تحسب المكاسب في أسابيع.
كم من الوقت سوف تكون العضلات؟

تكون العضلات؟ ما هذا ؟

أولا، ماذا يجري العضلات؟ الشعب المقبل، ومعنى يمكن أن تكون مختلفة تماما.

عموما، للمبتدئين الذي يزن 50 كجم، "تصبح العضلات" يعني ببساطة وجود القيمة المطلقة مرئية، العضلة ذات الرأسين لها، وقد حددت قليلا العضلات.

هذا هو السؤال الذي يأتي بين مبتدئين في كمال الاجسام، وربما كنت فعلت أيضا.

لذلك لا يستغرق أسابيع؟ أشهر ؟ سنوات ؟ كل شيء بالطبع يعتمد على الشخص، والنظام الغذائي له وتدريبه.

ثم الحصول على اللياقة البدنية العضلات جدا، عد 10 إلى 20 عاما من التدريب الصارم والتغذية.
كم من الوقت لتكون العضلات؟

العناصر الرئيسية التي ستحدد سرعة اكتساب المزيد من العضلات الخاصة بك:

العناصر الرئيسية التي من شأنها تحديد سرعة اكتساب المزيد من العضلات الخاصة بك هي:

الخاص بك نوع الجنس والعمر والحاضر المادي، وعدد من تجريب، وعدد من ممارسة دوره، وعدد من ساعة من التدريب الوزن في كل دورة، لاستعادة السلطة، المخدرات جرعة من مصل المكملات الغذائية، والراحة، وعلم الوراثة والتاريخ الوراثي عائلتك، والتمثيل الغذائي الخاص بك، وعقلك.
- انظر للمزيد على: http://planitfitnes.blogspot.com/

ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات فينفس الوقت ؟

ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات فينفس الوقت ؟

لا يوجد اي شك ان الكارديو او الايروبكس هو اداة فعالة لتسريع عملية التخسيس و حرق الدهون. و هي اداة يستخدمها لاعبي كمال الاجسام و الفتنس موديلز و اي شخص يريد ان ينقص وزنه.  و لكن هناك تعارض مثبت و مؤكد بين الكارديو و بين زيادة الكتلة العضلية… فما هو الحل ؟ كيف نقوم بالايروبكس او الكارديو لحرق مزيد من الدهون , بدون ان يتعارض هذا مع زيادة الكتلة العضلية ؟ في هذه المقالة سوف اشرح لك افضل رياضة ايروبكس لحرق الدهون بدون التاثير على زيادة القوة و الكتلة العضلية.

التدريب التزامني:

التدريب التزامني , او ال Concurrent Training هو القيام بتدريبين بالتزامن. في موضوعنا هذا سوف نلقي الضوء على الدراسات التي اجريت على التزامن بين الايروبكس و تمارين الحديد. و التزامن هنا لا يعني في نفس الوقت. و لكن في نفس الايام و الاسابيع.

حيث ان هناك العديد من الدراسات  اثبتت ان زيادة الكتلة العضلية تكون اكبر عند القيام بتمارين الحديد بدون تمارين الايروبكس. الا ان نفس الدراسة  اكتشفت ان نوع الايروبكس و مدته له تأثير مختلف على زيادة الكتلة العضلية.

تأثير انواع الايروبكس المختلفة على الكتلة العضلية:

اكتشفت الدراسة السابقة ان المشي و الجري له تأثير سلبي على زيادة الكتلة العضلية اكبر كثيرا من التبديل على الدراجة.  و هذا الاكتشاف يتوافق تماما مع دراسة سابقة  اكدت ان التبديل على الدراجة اقل تعارضا مع زيادة العضلات عن الجري على المشاية.

و كد استنتج العلماء من هاتين الدراستين ان سبب تفوق التبديل على الدراجة هو تشابه الحركة مع تمارين الارجل مثل السكوات Squat  و ضغط الرجل Leg Press. حيث ان المشي او الجري الخفيف لا يماثل اي تمرين ارجل. و لكن يجب العلم ان العدو بسرعة كبيرة  يشابه ايضا تمارين الارجل بسبب حركة مفصل الحوض و الركبة المشابهة للسكوات

القهوة، مفيد للصحة؟ صحة

القهوة، مفيد للصحة؟
صحة


كريم كابتشينو، فيينا ... القهوة على ما يرام مع فواصل حياتنا اليومية.

ولكنها أيضا غنية بالمواد المضادة للأكسدة، وبالتالي مفيد للصحة، ضمن حدود معينة.

القهوة القلب

صحة


آثار استهلاك القهوة على مخاطر القلب والأوعية الدموية هي موضوع العديد من الدراسات، فإن النتائج غالبا الصراع. في حين أنه من الواضح أن القهوة تزيد من ضغط الدم بشكل عابر، يبدو أن الاستهلاك لا يزيد من مشاكل في القلب ويبدو أن 10 9. بعض الدراسات إلى التشديد على أن مرشح أو القهوة المغلية أن تكون ضارة بشكل خاص، وزيادة التركيز مادة سامة في الشرايين.

الذاكرة:

يقلل من اضطرابات الذاكرة المرتبط بالعمر،
يحسن الذاكرة طويلة المدى، والقدرة على توقع والأداء في الاختبارات النفسية الحركية.

تليف الكبد:

2 أكواب من القهوة يوميا بنسبة 40٪ من خطر التليف الكبدي،
يحمي سرطانة الكبد الخلوي.

السرطان:

انخفض خطر الإصابة بسرطان الفم والبلعوم والمريء.

الصداع النصفي:

تأثير مضيق للأوعية الشرايين الدماغية، والذي يعمل على الصداع النصفي والصداع اليومي المزمن.

تنظيم نسبة السكر في الدم:

تحوير تأثير الامتصاص الجهازي الجلوكوز في الأمعاء الدقيقة عن طريق البوليفينول وحمض الحاضر الكوليني في الكافيين.

تنظيم النقل، ومكافحة الإمساك.


آثاره السلبية

صحة



- الأرق والقلق ونوبات الذعر في الأفراد عرضة للإصابة أو يعانون بالفعل من اضطرابات نفسية

- تأثير التسامح والانسحاب من ثلث المستهلكين، دون تأثير الادمان الحقيقي

- إن التأثير المنشط للكافيين قد يسهل احتشاء عضلة القلب في الأشخاص المستعدين أو في المرضى الذين فيها المرض لم يستقر حتى الآن

- زيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام في النساء "في خطر" (أكثر من 65 والكالسيوم منخفض)

- إن "فائض" من القهوة أثناء الحمل قد يسبب الإجهاض أو حدوث أورام المخ في الأطفال حديثي الولادة. عموما، ومع ذلك، تشعر المرأة الحامل نوعا من النفور من القهوة

برنامج اللياقة البدنية

برنامج اللياقة البدنية



يمكنك تنفيذ هذا البرنامج ممارسة في البيت، في شقتك أو على الطريق، في غرفة الفندق. حتى انتهى القيود التي تفرضها جدولة الأندية الرياضية وانتهت أيضا أسباب وجيهة لعدم القيام به ...

شقة في المعدة والعضلات ...

تمرين 1: لفيفة الفقري

العضلات عملت: حركة تقع على عبدومينالس أقل.

وضع البداية: الاستلقاء على ظهره وساقيه عازمة على الصدر، الذراع تحت البلاط.

ممارسة abdo3Exécution: الزفير، خلع الحوض وأسفل الظهر التفاف (جزء فقط من العمود الفقري) من خلال ابقائها عازمة ولصقها على رجليه الصدر. يستنشق، والعودة الى نقطة الانطلاق دون يستريح القدمين على أرض الواقع حتى لا تتقوس ظهرك.

هل ست مجموعات من 20 التكرار وحتى إذا كان لديك انجازات جيدة. توافق 10 ثانية من الراحة بين كل مجموعة إذا كنت جديدا.

تمرين 2: الميل والانحناء دوران

العضلات عملت: المائل الكبيرة والصغيرة.

وضع البداية: الاستلقاء على ظهره، عازمة الساقين في الصدر الحفاظ على الزاوية بين الفخذين والساقين. قطني العصا على الأرض. الصحيح عازمة يد وراء رأسه، تمديد الذراع الأيسر إلى الأرض في تمديد الكتف.

abdo5pExécution العام: الزفير الكوع الأيمن يلامس ركبتك اليسرى. بقايا أسفل الظهر لصقها على الأرض. تغيير الجانبين.

هل أربع مجموعات من 20 التكرار على كل جانب. حمل بدلا من نفس العملية، ولكن الركبتين حفظ عازمة والقدمين على الأرض.

سيقان نحيلة

تمرين 1: FLEX-تمديد العمل

العضلات عملت: عضلات الفخذ، غلوتيس، عضلات مقربة، وأوتار الركبة.

بدءا الساقين élancéesPosition: الوقوف مع القدمين موازية لعرض الوركين والذراعين ممدودة إلى الجانب، وتبحث إلى الأمام مباشرة.

تشغيل ممارسة:

ثني ساقيك الملهم، ورفع ذراعيه في الجبهة حتى مفصل الورك هو في الركبة دون التقريب ظهرك والسيطرة على النسب. عندما تكون عظام الفخذ الأفقية، زفر في الصعود، والتعاقد الأرداف يصل الى نقطة الانطلاق.

نصائح: في هذه الحركة، كان يميل قليلا إلى الوراء، ولكن شقة. عليك ان تضغط على الأرداف إلى الوراء، وإذا أردت الجلوس. لتجربة غلوتيس العمل والفخذين والساقين، فمن المهم لتحقيق الفخذين الأفقي.

محرك الأقراص: 4 مجموعات من 20 التكرار. تعطي لنفسك قسطا من الراحة دقيقة بين كل مجموعة.

تمرين 2: تدعمها ضد جدار، العمل STATIC

هذا التمرين يساعد على العمل وزن الفخذين بشكل مكثف.

بدءا élancéesPosition الساقين بالكهرباء بشكل جيد ظهرك إلى الحائط والساقين عازمة في الزاوية اليمنى، والأسلحة على طول الجسم وكثير من العقود المعدة.

تشغيل ممارسة: عقد نقطة الانطلاق التي تهب لمدة 30 إلى 40 ثانية.

نظام الدفع: كرر هذه العملية ست مرات مع 20 ثواني راحة بين كل منها. وفقا لإمكانياتك، شيئا فشيئا، ومحاولة عقد الموقف وقتا أطول ليشعر بحرقان في الفخذين.

بعقب الخرسانة

تمرين رقم 1: تمديد UP بأقل البلدان نموا

عملت العضلات: الألوية الكبيرة.

وضع البداية: على أربع، وامتدت أو استعرضوا الذراع يستريح على المرفقين، وليس يتقوس الظهر، أو العودة الافراج عنهم. والرأس هو في تمديد العمود الفقري، والنظرة نحو الأرض.

تمديد الساق لHAUR تشغيل ممارسة: كما كنت الزفير، ورفع الساق المستقيمة، ثني القدم، وليس فوق الأرداف، وتشديد غلوتيس. كما كنت يستنشق، نسخ قليلا أسفل الساق (لا تزال متوترة) وعقد دون ملامسة للأرض. إذا كان لديك مستوى متقدم، لمزيد من الكثافة، واستخدام أسطول أو الشريط المطاطي حول الكاحل.

نظام الدفع: 5 مجموعات من 10 إلى 15 التكرار على كل ساق ضمن قدرتك. في نهاية كل سلسلة، وعقد الانكماش لمدة 15 ثانية.

عدد التمرين 2: بيان طابق حوض

العضلات عملت: غلوتيس، وأوتار الركبة وأسفل الظهر.

وضع البداية: الاستلقاء على ظهره، امتدت الأسلحة على طول الجسم، وثني الساقين والقدمين على الأرض.

الأرداف في ممارسة bétonExécution: الزفير عن طريق رفع أرضية الأرداف، والتعاقد على غلوتيس وبدون حفر أسفل الظهر. يستنشق على الطريق بركة دون أن يطلب الحمار على الأرض.

نظام الدفع: 6 مجموعات من 20 التكرار.

3 أسابيع لتطوير القوة العضلية برنامج تدريبي شامل لزيادة أدائك

3 أسابيع لتطوير القوة العضلية
برنامج تدريبي شامل لزيادة أدائك

انها قاسية، وإنما هو حقيقة أن جميع الرجال لا يكون بنفس القوة. ومع ذلك، يمكنك دائما تحسين أدائك.

3 أسابيع لتطوير القوة العضلية ©

قوات التنافس الذكور، فإننا نود أن نقارن أنفسنا مع الآخرين من حيث الأداء في كمال الاجسام وأيضا في أماكن أخرى ... ومع ذلك، نحن لسنا جميعا على قدم المساواة من حيث لدينا كتلة العضلات والقوة لدينا.

في هذه المقالة، لدينا خبير اللياقة البدنية ديفيد كوستا يشرح مبادئ القوة العضلية ويوفر البرنامج 3 أسابيع لرفع مستوى الأداء الخاص بك.
القوة العضلية: ما هو؟
نتائج قوة في قدرة (في) في العضلات (ق) للتعاقد بشكل مكثف للسماح للتحرك مشترك حمولة أو إلى النضال ضد المقاومة.

في كمال الاجسام، وتقاس قوة من الحد الأقصى للحمولة تحول ويمكن أن تختلف على نطاق واسع، من سنة إلى أخرى ومن فرد إلى آخر، وذلك للأسباب التالية:
- المفاصل والنفوذ كل
- نوع العضلات
- عدد العضلات سعى
- تشغيل الجهاز العصبي العضلي
- كتلة العضلات المتاحة
- تقنية لفتة

على سبيل المثال، والورك، الذي ينطوي على العديد من العضلات كما أنه يمتد - قوية بشكل خاص مثل الأرداف - لتوليد قوة كبيرة. الركبة أيضا، وذلك بفضل عضلات الفخذ، ويمكن أن تنتج كمية كبيرة من القوة. لذلك القرفصاء والرفعة المميتة، يمكن أن نضع وزنا أكبر في أماكن أخرى.
على العكس من ذلك، على الساعد الانحناء العازلة عمل العضلة ذات الرأسين، يتم تقليل العبء بسبب النفوذ الكبير من المفصل وقوة محدودة من العضلة ذات الرأسين.

لتوضيح مقياس آخر، عندما بدأنا في كمال الاجسام، وزيادة في قوة سريعة، وليس من خلال مكاسب العضلات ولكن يرجع ذلك إلى تحسن وظيفة العصبية والعضلية.
تأثير حجم العضلات
فإن حجم العضلات تؤثر أيضا على قوتها المحتملة. وبالتالي فإن أكثر شخص هو العضلات، وأكثر ما سيكون قويا؟ ليس بالضرورة ... والواقع أنه ليس من غير المألوف للناس من مكانة صغيرة لتكون أقوى من غيرها أكثر صرامة على حركات معينة. إنتاج القوة متعددة العوامل، فإنه قد يكون الفروق لصالح مقياس أصغر على النقاط المذكورة أعلاه.

تقنية تسمح أيضا لتحقيق أرباح صافية في قوة: خلال الدورات كمال الاجسام بلدي في باريس، أكد أحيانا الرياضيين يزيد حدها الأقصى 10 كجم أو أكثر في القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء والرفعة المميتة في جلسة واحدة .
لماذا العمل قوته؟
القوة العضلية والعصبية نقطة من رأي على أساس المبادئ التالية:
- تضخم العضلات: زيادة في حجم الألياف عن طريق زيادة عدد اللييفات العضلية.
- التوظيف العصبي: كلما زادت القوة المطلوبة، والمزيد من الألياف مع قوة محتملة عالية سيتم التماس (الداخليين وبنك الاستثمار الدولي)، ولكن أيضا وسيتم تعيين العديد من ألياف العضلات!
- تزامن الوحدات الحركية أكثر من الجهد سوف يكون، والمزيد من العضلات سيكون قويا من خلال تفعيل نفس الوقت (مزامنة) رسائل تقلص العضلات التي أرسلت إلى الألياف العضلية لها (عبر الوحدات الحركية الخاصة به). هذا التنسيق "داخل العضلات" - أن تفعل شيئا مع التمكن التقني.
- بين العضلات التنسيق: أو كيف ينسق الجسم كلما كان ذلك أفضل للعضلات بينهما عند أداء الحركات. هذا النقص في التنسيق التي يمكن رؤيتها عندما نتعلم لفتة جديدة مع الخبير الذي أجرى مظاهرة كما قدم استرخاء تام.

ثم فهمت أفضل السبب في أنه من الضروري العمل قوتك! لا أن يكون "لحم البقر" ولكن للسماح جسمك لتحقيق إمكانات تطوره.
تمرين القوة
أن أعرض لكم لقوة العمل بطريقة مرحة ومتاحة للجميع. هنا هو برنامج لتفعل لمدة 3 أسابيع أولا، ثم لمدة 2 اسابيع، وذلك كل 8 إلى 10 أسابيع. يمكنك تتقاطع مع برامج تنمية العضلات من اختيارك، بما في ذلك بلدي برنامج إدارة الوزن لمدة 9 أسابيع.

يرجى ملاحظة أن قوة العمل تسعى جدا، ومن المؤكد أن التعامل مع حجم التدريبات الخاصة بك (عدد الدورات والتمارين، ومجموعات وممثلين) لعدم الوقوع في بإفراط أو الإصابة. نضع في اعتبارنا أنه خلال الفترة المتبقية كما تقدم لك. لذا يرجى تبطئ إذا دعت الحاجة إلى ذلك!
نصائح قبل البدء
التحضير لتدريب القوة:
في كل دورة، والاحماء، سيكون لديك تمارين التنقل على المفاصل التي من شأنها أن يسعى وكذلك تمارين الكسوة البطن وأسفل الظهر. ثم، لكل ممارسة مع الحمل، وسوف ترفع تدريجيا الوزن (حوالي 2-6 مجموعات اعتمادا على مستواك) للوصول إلى عبء العمل الخاص بك: واحد مع الذي سوف يحقق سلسلة الأولى.

ما الأحمال استخدام؟
لأعباء العمل، هؤلاء الذين سوف ندرك سلسلة الخاص بك، يجب عليك إتمام كل سلسلة دون فشل أو مع نصاب الخاص بك. إذا سلسلة، تحتاج للمساعدة في تقليل الحمل المستخدمة عند السلسلة المقبلة. فمن الممكن أن خلال الأسابيع زيادة عبء العمل الخاص بك!
إذا كنت تنفذ كل ما تبذلونه من مجموعات مع نفس الحمل، وزيادة طفيفة في الدورة المقبلة.

نهاية الدورة:
وسوف ينتهي كل دورة مع 1 أو 2 تمارين الكسوة من اختيارك.

الهرمونات كتلة التي تشير الدماغ ليعطي الشعور بالشبع.

الهرمونات كتلة التي تشير الدماغ ليعطي الشعور بالشبع.

قطع الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية: ما هو؟

كنت أشعر دائما حتى بعد تناول وجبة دسمة والجوع؟ ربما كان له علاقة مع الدهون الثلاثية، أو جزيئات الدهون في الدم


والنتيجة هي الحاجة لتناول الطعام أكثر من ذلك، والتي، مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي إلى السمنة. هذه الأطعمة لذيذة وصحية سوف يساعد على الحد من شهيتك أثناء النهار وخفض الدهون الثلاثية.
طرق لخفض الدهون الثلاثية بسرعة

الفاصوليا:
على الرغم من أنها غنية بالألياف، وجميع أنواع، وخصوصا السوداء، هو جيد للهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول فقط ضع نصف - فنجان في سلطة له لتحسين الطعم أو إضافة إدراج الأفوكادو البروتينات إضافية.


الفواكه الطازجة: تشير الدراسات إلى أن إنتاج أكثر الطازجة في النظام الغذائي يقلل من مستوى الدهون الثلاثية. الفواكه مثل التفاح الكثير من السليلوز والفيتامينات والمعادن. جعل سلطة صحن الفواكه لتلبية جوعه لتناول الافطار أو إدراج بعض من الفاكهة المفضلة لديك في دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة الحبوب الغذائية.



زيت الزيتون: أنها غنية بالدهون، والتي يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية، واستخدامها بدلا من زيت عباد الشمس. كافية ملعقتين يوميا إلى تشبع وتجعلك في صحة جيدة.



السبانخ: كما مصدرا ممتازا لحمض الفا ليبويك يمكن أن تخفض الكولسترول بنسبة تصل إلى 60 في المئة. غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، "هو الحل الأمثل للخيط رفيع. تناول الطعام - مع زيت الزيتون.
ارتفاع الشحوم الثلاثية: النظام الغذائي والرياضة لخفض أسعار الفائدة

السيطرة على الكوليسترول وضغط الدم من خلال هذا الشراب المعجزة
ترسل عن طريق البريد الإلكتروني
كتابة مدونة حول هذه!
حصة على التغريد